跳绳基本技术动作要领
该【跳绳基本技术动作要领 】是由【读书百遍】上传分享，文档一共【4】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【跳绳基本技术动作要领 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。跳绳基本技术动作要领一、跳短绳1、握绳措施:握有把(柄)的绳,手自然握住;握无把的声,要把跳绳两端绕在手心和手背上,用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。2、量绳措施:跳绳的长短可用双脚开立(不应不小于肩)或一脚踏在跳绳中间部位,两手握绳的两端,两臂屈肘与体侧成直角,然后拉直跳绳即可。3、摇绳措施:①正摇绳:两手握绳,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停止继续向下、向后抡绳,使绳绕身体周而复始地抡动。开始时,以两肩为轴,双臂双手腕同步用力,手臂抡绳动作比较大。技术纯熟后,手臂抡绳动作可逐渐减小幅度,以两肘为轴,用两前臂和手腕配合摇绳。十分纯熟后,可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳:动作与正摇绳动作相似,只是方向相反。4、停绳措施:当跳绳由后、向前摇转时,一脚向前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使跳绳中段停在脚掌下。(一)正摇跳短绳:(1)持续并脚跳。两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停止继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起,绳从两脚下抡转过去,两手臂不停止继续向后、向上、向前抡绳,绳靠近地面的瞬间双脚继续跳起,持续做多次。备注:加垫跳(1次):两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两脚原地跳跃一次,两手臂不停止继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次,绳从两脚下抡转过去,持续做多次。(2)持续单脚互换跨绳跳。两手握绳的两端,向前摇1次绳,两脚分前后依次跨绳;持续单脚互换跳短绳。当绳摆至前下方时,一脚前摆越绳,绳击地时摆动腿落地、踏跳,另一腿后举。当绳摆至前方时,后退再前摆、踏跳,如此交替进行。(二)反摇跳短绳。跳跃动作同正摇跳短绳,摇绳方向相反。(三)编花跳(1)向前摇绳编花跳向前摇绳编花跳有两种跳法。第一种把跳绳摇到前上方时,两臂迅速体前交叉,同步经下向后迅速抖腕,两立即起跳,这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作措施,也称“死”编花跳;另一种跳法是两臂在体前稍分开,摇跳一次,再摇时两臂在体前交叉摇绳跳,叫“活”编花跳。(2)向后摇绳编花跳向后摇绳编花跳也有两种跳法。动作与向前摇绳编花跳基本相似,只是两臂交叉的时机(两脚跳过绳后,两臂有下向上在体前交叉)和摇绳方向不一样。(四)正摇双摇跳两手持绳端,绳从背后向前摇动,当两脚并脚高跳起时,双手迅速抖动摇绳,使绳子在脚下通过两次落地。二、双人跳短绳(1)一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端,将绳防于体后。摇绳人发出:“预备—跳”后,向前摇绳,两人同步并脚跳起,绳从两人脚下依次摇过,持续条多次。(2)双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立,各用外侧手握绳的一端,将绳防于体后,其中一人喊:“预备跳—-跳”后,两人立即同步向前摇绳,同步并脚跳起,持续跳多次。(3)双人同摇一绳向后跳。两人并肩站立,各用外侧手握绳的一端,将绳防于体前,其中一人喊:“预备跳—-跳”后,两人立即同步向后摇绳,同步两脚跳起,持续并脚或两脚互换跳多次。(4)二人摇绳一人并脚跳。跳绳人左(右)手握绳,将绳放于体后,摇绳人面向跳绳人左(右)站立,手握绳。其中一人喊:“预备—跳”后,两人同步摇绳,当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起,继续进行,持续跳多次。(5)一正一反跳。两人并肩、方向相反站立,各用外侧手握绳端,将绳放在一侧,其中一人喊:“预备—跳!”后,两人立即同步摇绳,同步一人向前而另一人自然向后并脚或两脚互换跳,持续跳多次。三、跳长绳握绳措施:2人可单手或双手握绳各握跳绳一端,如绳长可在拇指与其他四指间合适绕几圈。摇绳措施:两位摇绳人面对面而立,两人的身高靠近为易。两人向同一方向摇绳,动作要协调一致。原地并脚和单脚互换跳长绳站在跳绳的中间,由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间,原地并脚向上起跳,绳从脚下穿过后轻巧落地;持续多次。单脚互换跳规定靠近绳一侧腿向侧跨跳,另一腿上提依次越过,轻巧落地。(2)正面、斜面(侧面)跑入跳长绳面对或侧对绳圈来的方向,把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号,一打地就跑入。当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。持续跳1—3次(可并脚跳、单脚互换跳或并脚加垫跳),从背面跑出。,鱼贯“8”字形跑过。学生站成一路纵队,站在一摇绳人的一侧。两摇绳人向同侧方向正摇绳,当摇转的绳子着地瞬间排头先跑入,跳起一次后从背面跑出,绕过一侧的摇绳人,站在绳的同侧另一端。全队依此轮番跳完,再从另一断开始。“8”字跳绳。将学生提成甲、乙两组,各站成一路纵队,分别站在绳子同侧两端。两摇绳人向同侧方向正摇绳。甲队第一人跳绳人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入,跳起一次后从背面跑出,绕过异侧摇绳人,站在乙队排尾;乙队第一人在甲队第一人跑出后,立即跑入,跳起一次后从背面跑出,绕过异侧摇绳人,站在甲队排尾。依次轮番跑完。上绳之前去前站,绳子打地往里钻,跑到中间往上窜,路线跑直别拐弯。四、跳双绳(1)短绳套长绳,单摇跳。长短绳交叉,短绳套长绳,2人摇长绳,跳绳人在长绳下摇短绳,短绳随长绳同步摇转,一摇一跳长短绳。(2)短绳不套长绳,单摇跳。长短绳不交叉,2人摇长绳,跳绳人在长绳下摇短绳,一摇一跳长短绳。可以跳“死绳”,或跳“活绳(短跳绳人持绳跑入后再摇绳跳)。(3)一人跳两条长绳。2人面对面站立,手持两条平行的长绳,分别握绳两端,跳绳同学站在先摇起绳的一侧。当先起的绳子摇过跳绳同学的头顶时,另一条绳子摇起,先起的绳子在打地的一瞬间用单脚互换跳或并脚跳的方式跳跃。跳过之后,立即跳跃后起的绳子。持续多次。这种跳法属于跳”死”绳。跳“活”绳:跳绳同学侧对或正对来绳。当绳摇至一绳在上,一绳在下时,跳绳人从正面或斜面跑至绳的着地点附近,用单脚互换跳或并脚跳的方式跳跃。
跳绳基本技术动作要领 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
相关知识
【跳绳技巧】双摇跳绳技巧
跳绳运动
跳绳的花样技巧 跳绳要注意的事项
《高职院校体育与健康教程》教案第24课登山运动和跳绳.docx
正确的跳绳减肥技巧
跳绳减肥正确方法技巧 快速甩脂瘦全身
怎么跳绳最减肥 教你七个跳绳减肥的动作！
跳绳：究竟是有氧运动还是无氧运动？解密跳绳的训练效果
跳绳的正确打开方式
家庭接生基本要求与技术要点.pptx
网址: 跳绳基本技术动作要领 https://m.trfsz.com/newsview433679.html
