□成都国医堂副主任医师、非遗传承人 杨刚
标准站立讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样(最好靠墙站立),同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
这种“靠墙站瘦身法”,可以改善身体线条感,使身姿更挺拔,不仅瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。一开始站5分钟,慢慢可以延长至15分钟,每天做一次,一周就开始见到效果,大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果。
为什么靠墙站立能减肥?首先,站立其实是一项反重力的肌肉锻炼运动,仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果。其次,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。再次,站立还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。
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