有氧运动结合抗阻练习对缺乏运动中年人体质健康的影响.pdf
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， ， ＣｈｉｎｅｓｅＪｏｕｒｎａｌｏｆＲｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎ Ａｕ ２０１６ Ｖｏｌ．３１Ｎｏ．４ ２８６ ｇ 有氧运动结合抗阻练习对缺乏运动中年人体质健康的影响 毛雨婷，陆大江 【摘要】 目的：探讨有氧运动结合抗阻练习对中年人各方面身体能力的影响。方法：募集上海某区无专业运动经 验， 岁的 名受试者，分为 组（每周运动次数 次）和 组（每周运动次数 次）。在 周运动干预前 ４０ ６０ ８９ Ａ ３ Ｂ ３ ８ ～ ＜ ≥ 后进行 项体质测试，包括体脂率、骨密度等。干预期间不进行饮食监控，也无强制性集中运动。结果：运动干预 １１ 周后， 组男、女性体重和 与干预前比较差异无统计学意义； 组体脂率较干预前及 组下降明显（ ８ ２ ＢＭＩ Ｂ Ａ Ｐ＜ ）。男性 组握力、伸膝肌力、坐位体前屈及闭眼单脚站立时间均较干预前明显增加（ ），且伸膝肌力较 ０．０５ Ｂ Ｐ ０．０５ ＜ 组明显增加（ ）；女性 组伸膝肌力、坐位体前屈及闭眼单脚站立时间均较干预前明显增加（ ）， Ａ Ｐ ０．０５ Ｂ Ｐ ０．０５ ＜ ＜ 且坐位体前屈较 组明显增加（ ）。男、女性 组最大摄氧量及女性 组骨密度均较 组显著提高（ Ａ Ｐ ０．０５ Ｂ Ｂ Ａ Ｐ ＜ ＜ ）。 组各项指标干预前后比较均差异无统计学意义。结论：长期坚持规律性的运动锻炼，有助于中年人降低 ０．０５ Ａ 体脂率；改善身体素质，增强上下肢肌力，提高有氧能力和维持正常骨密度水平。 【关键词】 体质健康；有氧运动；抗阻练习 【中图分类号】 【 】 ／ Ｒ４９ ＤＯＩ １０．３８７０ｚｋｆ．２０１６．０４．０１５ ｇ Ｅｆｆｅｃｔｏｆａｅｒｏｂｉｃｅｘｅｒｃｉｓｅｃｏｍｂｉｎｅｄｗｉｔｈｒｅｓｉｓｔａｎｃｅｅｘｅｒｃｉｓｅｏｎ ｈｓｉｃａｌｈｅａｌｔｈｏｆｍｉｄｄｌｅａｅｄ ｅｏｌｅｗｉｔｈｏｕｔｅｎｏｕｈｅｘ- ｐ ｙ
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