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第三节　核心稳定性训练

泰然健康网
2024-12-11 05:58

第三节　核心稳定性训练

一、核心稳定性概述

（一）核心稳定性的概念

核心稳定性是指身体的核心肌群对腰椎、骨盆和髋关节结构活动的控制能力，也称为核心控制。

（二）身体的核心区

1.骨骼核心区

　包括脊柱、腹部、髋部和下肢近位端，即腰椎-骨盆-髋关节。

2.肌肉核心区

　肌肉核心区的上部为膈肌，下部为盆底肌。其中的核心肌肉是环绕人体躯干的肌肉，包括腹肌、髋部肌群和与脊柱、骨盆连结的肌肉。

根据功能将核心肌群分为两类：

（1）表浅核心肌群：又称为整体稳定性肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉。作用是维持脊柱稳定。主要参与快速运动。

（2）深层核心肌群，又称为局部稳定性肌群。包括多裂肌、腹横肌、腰大肌、髂肋肌、最长肌和腰方肌的中束、骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌等。作用是维持身体在前屈、伸展和左右回旋时时的稳定性。主要参与稳定和耐力运动。

3.核心肌群训练的功能

（1）在脊椎最适当的姿势下让肌肉做不同形式的收缩练习，使人在日常生活中均可保持适当稳固的脊椎姿势，保持正确的运动姿势，构建运动链，为肢体运动创造支点，提高身体的控制能力和平衡能力。

（2）核心肌群训练可加强躯干的控制，加大运动时由核心向肢体的能量输出，提高肢体的协调工作效率，减少能量消耗，提高动作效能，预防运动损伤。作为稳定肌群之一的多裂肌，其首要功能是本体感受和运动感觉，高度不稳定支撑状态下的力量训练成为激活、募集核心稳定肌的有效方式，所以核心稳定性训练成为核心力量训练的一个重要因素。但是我们传统的力量训练对表层的运动肌训练的较多，却忽视了深层稳定肌的训练，所以说核心力量训练中增加的这个 “不稳定因素”是去其区别传统力量训练的关键。

（三）核心稳定性的作用

姿势控制是控制身体在空间的位置，以达到稳定性和方向性的目的。这是康复治疗中的重要一环。核心稳定性是姿势控制的一个动态因素，其作用如下：

1.核心肌群可以稳定脊柱、骨盆，保持正确的运动姿势　此即核心稳定，当上、下肢活动时，可以起到保持身体竖直的作用，将其称为 “能量来源” （power house）。