减肥的根本原理在于减少血糖波动，让胰岛素处于一个低且平稳的状态。 比起不健康的节食或者彻底断食，轻断食这个是有一定科学依据支撑的。
目前，国内外对轻断食的研究较多，临床研究发现， 轻断食对于糖尿病，高血脂，高血压，肥胖等诸多代谢类疾病均有较好的治疗效果，同时有研究证明轻断食可以延迟衰老，减少癌症风险和防止皮肤老化，恢复免疫系统活力，同时减少骨矿物质损耗且优化健康。
轻断食更强调于对时间的把控，按时间分为进食期与断食期。进食期就正常吃，断食期就按要求减少摄入。不仅可以轻松的达到一个周期的热量差，帮助体重降低，还能降低血糖、保护大脑、抗衰老、防止抑郁。
⚠️ 说在前面：正在节食、处于暴饮暴食或者有其他病症的人群，不适合用任何轻断食减肥法！遵循医嘱！
轻断食的分类
目前轻断食分为 5：2断食法、16：8断食法和隔日断食
5：2断食法（按周）：以七天为一个周期，选出5天正常饮食，不连续的2天做断食日（推荐周一和周四）。断食日的摄入量女生为500卡路里，男生为600卡路里，可以选择自己比较忙的2天去做断食日。它要比隔日断食法好操作、也更好坚持。而且也不会给自己造成很大的心理压力-断食期示例食谱-
可根据自身情况调节
16：8断食法（按天）：这个是最近比较热门的轻断食法，是把每天的24小时拆分成16小时和8小时。8小时就是进食期，正常饮食，不需要计算热量，另外16小时就是断食期，不吃任何东西。它是从“脂肪燃烧”的角度设计的。利用 长时间不吃东西，来 增加身体燃烧脂肪。比如我早上8点吃完早饭，就需要在下午4点之前吃完最后一顿饭。禁食期间，可以 喝水、咖啡、无糖热量饮料
断食日和进食日食物的选择：
在轻断食过程中，我们选择的饮食品种应以少量高蛋白质食物和热量低膳食纤维多的蔬菜为主，辅以大量喝水。比如鱼、鸡蛋、牛奶、红薯等增加饱腹感，热量也不会很高，并适当减少运动量和让自己忙起来转移注意力来减轻饥饿感。当然，这些同样需要循序渐进，并在不影响正常工作的前提下进行，比如开始时每周先轻断食1天或热量摄入适当放宽，目的都是为了更顺利地接受轻断食的预设目标和这种饮食计划维持3～6个月，并在之后自觉坚持一种摄入总量相对较少而结构合理的饮食方式。如果哪天有应酬或必须要处理的工作，也请选择其他时间来执行；
断食注意事项和小tips：
开始前先测一下体重、BMI、体脂率。简单了解下自己的情况。断食日要严格的控制摄入量，大家可以买一个小的食物称，方便计算要摄入的食物量 女性姨妈期间不适合用轻断食法，但是轻断食法不会导致姨妈出走。进食前坚持10到15分钟，忍过最饥饿的时候，饥饿感会大幅度降低，避免一吃就停不下来。 以周为单位计算体重，因为轻断食法是一个需要长期坚持的方法，并不会很快的掉秤。多喝水或者保持忙碌 给自己找点事情做，避免总想着进食和食物。
琪琪有话说：如果你想通过间歇性断食法来改善自己的身体状况，还是需要咨询医生的建议。 特殊人群如：孕妇、体质偏瘦的人、和正在长身体的青少年，则不建议使用间歇性断食。
轻断食刚开始效果会明显一点，后期都会慢慢趋于平稳，这个都是很正常的。一定不要着急，养成自己的生活习惯就好啦！
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