4款减肥工具 选对才能有效瘦
4款减肥工具选对才能有效瘦来源:哈尔滨新丝路模特学校韵律哑铃在健身房这款减肥工具是最常见的。很多MM都怕练习肌肉,其实女人不用担心会练成块状肌肉的,相反,注意撑拉伸展,还可以练出很有线条美的肌肉哟! 优点:减肥动作多而简单又易学。徒手减肥操都可以结合上这个减肥工具,这样徒手操达到的减肥效果会更加好。缺点:如果你的手势不正确,就容易让手腕受伤。一周减6斤的哑铃减肥瘦身操一、弓步上臂屈伸 ,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。 ,身体抬起(不要向后迈步)。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。两手各重复12次,然后换腿。每条腿重复2次。锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌二、直立挺举两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下至初始位置。每组做10次,共2组。锻炼部位:肩膀三、背部提拉 ,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。 ,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。每组做10次,共2组。锻炼部位:上背部,肩膀四、负重屈腹仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重复。注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头。两腿各做10次,共2组。锻炼部位:腹部哑铃锻炼注意事项 Q:练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练习吗? A:刚开始练习,会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌腱和韧带,或者因为姿势错误伤害关节,这时,一定要停止练习,接受医生检查。等待医生确认没问题后,再进行锻炼,也可以去健身房,接受专业人士的指导。 Q:练习哑铃操的速度很重要吗? A:YES,掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的,一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了,还可以保持得更久一些。弹力绳哑铃这个减肥工具的动作训练属于力量型的减肥运动,做完哑铃动作之后,可以借助一些弹力绳做一些拉伸运动,有助于肌肉的放松。优点:借助弹力绳,可以有效锻炼胳膊处的小肌肉群,这样没有得到锻炼的部位,也会通过弹力绳得到锻炼。缺点:借助弹力绳做的专业减肥动作比较少,这些动作并不是很容易学会。做的时候需要注意减肥动作不能太快,弹力绳弹力绳慢慢拉展,如果过快的话,容易被弹到自己。弹力绳减肥瘦身操一、欢跃式训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌 ,与臀部同宽,身后放一椅子。 ,绳子交叉握于双手。如图示。 ,放置于胸前,双手肘弯曲向外,手心向前。 ,然后立刻起身,双手立刻向天花板方向对角伸展。 。 。二、逆流流动式训练部位:肩膀,手臂,腹部 ,站立于绳子中心端,双手各握一绳端,自然垂落于身体两侧。 ,使身体后背与地面平行,双手向外伸展。 ,右手向后伸展,手心向下。 -3秒钟,双手下落。、重复练习16次。
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