饱腹感足的10种食品，热量超低，减肥燃脂必备
科学研究减肥，离不了有效、身心健康但能够降低动能摄取的饮食搭配，仅有饮食搭配和健身运动紧密结合，您的减肥全过程才会更为顺利，减脂成果也才会更加稳固。对于市面上各种食物来说，选择哪种更利于减脂的顺利达成？看看一下以下十种饱腹感强、热量低的食物吧！
苹果
在用餐前一个半小时吃一个苹果，能够填补化学纤维和水，因此你能吃得越来越少。
牛油果
营养成分杂志期刊上一篇调查报告强调，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。
大豆、鹰嘴豆、小扁豆
大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品，富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这食品类也可以协助你操纵胃口。
土豆
土豆真的是抗挨饿的神器，并且，水煮的马铃薯在诸多食材之中，是饥饿感指数值最大的，蒸煮或烘烤同样具有饱腹感，但你非要做成炸薯条的话，那就别怪土豆给你长肉了。
纯黑巧克力
如果你想吃甜食时，能够挑选纯黑巧克力。研究表明，纯黑巧克力能够减少血压值、保护心脏和人的大脑。
《营养与糖尿病》杂志上的一项研究报告指出，黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感，可以有助于抑制对既甜又咸的食物的渴望。实际上，吃了纯黑巧克力以后，参加者一顿饭摄取的热量能降低17%。
鸡蛋
早餐多吃鸡蛋，能够使你在午餐以前都填满饱腹感。密苏里大学澳大利亚校区的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。
坚果
坚果是一种可以让你吃得更少、有饱腹感的食物。英国《营养》杂志上的一篇研究指出，吃完3汤勺番茄酱的肥胖症女士比这些没吃花生产品的，早饭后有饱腹感的时间长2钟头。
坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪，也有附加的蛋白和化学纤维。
水
有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似，会出现能量低，认知功能下降，情绪不佳。因此假如下一次你爱吃小点心，就先喝一大杯水，等上十分钟。你的饥饿的感觉很有可能会消退，那样你也就能够少摄取好几百热量。
燕麦粥
燕麦片含有化学纤维、蛋白、β-聚糖。 英国营养成分学校刊物上的一项研究表明，燕麦粥会让您有更长期的饱腹感。
研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久，饥饿感和食欲更低。
红薯
红薯，绝对是想通过饮食减脂的懒人福音，作为一个超强大的快速减脂食品，它的作用是有口碑的。
红薯中带有一种独特种类的木薯淀粉，它能遏制胃蛋白酶的功效，使其在胃中滞留更长的時间，进而增加饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。
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