「养生饮食」这6种健康食材，你每天吃多少？
合理营养的饮食摄入是身体健康的关键，而具体到一日三餐就要在每一餐的食物摄入上规划好，不仅要有足够的蛋白质、脂肪，更要有各种量营养素、矿物质和膳食纤维，这样才能营养均衡，保持身体正常的生理活动和发育等。
下面这几种食物是营养专家协会公认的六大健康食品，不仅自身营养丰富全面，搭配海参吃更是不得了，来看看都是哪些食物？
豆腐
蛋白质是人体所必需的三大核心营养素之一，大豆是含植物蛋白最丰富的植物之一，含量超40%以上，并且大豆蛋白能够调节人体内胆固醇，减少回心血管疾病的风险，调节人体钙质的代谢，降低骨质疏松的发生，还能调节性激素，减轻妇女更年期的症状。
牛奶
牛奶是人体摄入钙的最好方式，中国居民膳食计划中，推荐正常每日摄入钙800-1000mg，儿童及孕妇等则更多，
青菜
蔬菜中所含的膳食纤维在消化系统中有着重要意义，蔬菜的纤维素虽然不能直接被人体消化吸收，但能够加速胆固醇降解为胆酸，降低心脑血管疾病的发病风险，而且青菜体积占比较大，能够有效增加肠胃蠕动，对便秘的人来说也是不可缺少的食物摄入。
鱼肉
相比鸡鸭肉类产品，深海鱼类含不饱和脂肪酸，对护肝明目，增强记忆力有明显的促进作用，还能促进机体血脂代谢，调节因作息不规律导致的免疫力下降等问题。
红薯
粗粮类食品一直是健康饮食的中流砥柱，粗粮属于优质碳水，长期摄入能有效调节人体基础代谢能力，其中所含的黏液蛋白，能保持人体血管的韧性，对减肥减脂有着重要的作用。
坚果
蛋白质、碳水化合物、脂肪是人类的三大基本营养素，各类坚果中都包含优质脂肪，并且含有大量的维生素E、叶酸和钾、镁及不饱和脂肪等，然而食用时要控制摄入量，避免摄入过多导致肥胖。
以上这几种食物在日常生活中尽可能摄入多一些，同时像青菜及豆腐可以完美的和海参一起搭配食用，各类营养全面补充，冬天手脚不冷，身体免疫力也更强。
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