不藏了，绿瘦推荐：这些低糖、低热量、高维生素水果，减重也能放心吃！
在追求健康和理想体型的道路上，饮食管理是至关重要的一环。特别是对于处在减重期间的朋友们来说，选择合适的食物显得尤为重要。
水果不仅美味可口，还富含维生素、矿物质和纤维，有助于推动减重进程。然而，并不是所有水果都适合在减重期间食用。根据《中国居民膳食指南》建议，一般人群的水果推荐摄入量为每天摄入200-350克水果。那么，如何在减重期间既能享受其美味，又不增加额外的热量负担呢？
水果可以根据其糖分含量、热量高低以及营养成分的不同进行分类。一般来说，水果可以分为高糖水果、中糖水果和低糖水果。高糖水果如香蕉、葡萄等，虽然营养丰富，但热量较高，不适合减重期间大量食用。中糖水果如苹果、梨等，适量食用可以提供必要的营养，同时控制热量摄入。低糖水果如草莓、蓝莓、圣女果等，则是减重期间的理想选择。
低卡水果推荐
减重期间，在食物定量的前提下，各种水果都是可以吃的，推荐大家选择低糖分的水果（即含糖量在14%以下的水果），常见水果含糖量见下表[1]。
含糖量4~7%的水果：
西瓜、白兰瓜、草莓、圣女果、木瓜、覆盆子、柠檬、杨梅、蓝莓、黑莓、杨桃、橄榄、金红桃等。
含糖量8~9%的水果：
杏、李子、哈密瓜、葡萄、枇杷、芒果、鳄梨、黑布林、黑加仑、丑橘、小叶橘、蜜桃等。
含糖量10~13%的水果：樱桃、西梅、雪花梨、雪莲果、百香果、苹果、无花果、橙子、柚子、鲜荔枝、火龙果、凤梨、香梨、菠萝、金桔、猕猴桃等。
含糖量14~19%的水果：
柿子、鲜桂圆、香蕉、沙果、石榴、甘蔗汁等。
含糖量20~29%的水果：
鲜枣、红果、海棠、沙棘、榴莲等。
不同需求怎么吃水果？
1、减重期间：在减重期间，建议选择低糖、低热量的水果，如草莓、圣女果、香瓜等。可以将这些水果作为零食或餐后甜点，控制每次食用的量，避免过量摄入糖分和热量。
2、增肌期间：在增肌期间，除了蛋白质的补充外，水果也是不可或缺的营养来源。可以选择一些糖分适中的水果，如苹果、梨等，这些水果既能提供必要的能量，又不会增加过多的热量负担。
3、日常保健：在日常保健中，可以根据个人口味和营养需求选择不同种类的水果。例如，柑橘类水果富含维生素C，有助于提高免疫力；香蕉富含钾元素，有助于维持心脏健康。
总之，水果作为健康饮食的重要组成部分，在减重期间也能发挥其独特的作用。绿瘦表示，选择低卡、低糖的水果，合理搭配食用，既能满足味蕾的享受，又能帮助我们更好地管理体重，调整好作息，多给自己鼓励，相信坚持是会有成果的。
[1]杨月欣.中国食物成分表［Ｍ］.第6版.北京:北京大学医学出版社,2018.
责任编辑：郑珊珊 校对：郑珊珊
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