减脂期12种低卡水果放心吃不怕胖
减脂期12种低卡水果放心吃不怕胖||
✅减脂期如何挑选水果❓ 1⃣水果中有 4 种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖和淀粉。 2⃣减脂期应选择低糖低卡的水果。 3⃣水果不要榨汁喝，也不建议吃水果干和果脯。 ~ ✅减脂期每天吃多少水果❓ 一天的水果摄入量Zui好控制在 200g 左右。 ~ ✅减脂期何时吃水果❓ 1⃣ 早上或早午餐之间吃水果，利于减肥。 2⃣下午三四点饿时可加餐，补充维生素。 3⃣晚餐及之后尽量别吃，以免脂肪堆积。 ~ 我整理了 12 种适合减脂期吃的低卡水果，放心吃不怕胖⬇️ ～ 1⃣苹果：促进脂肪分解 建议午餐前吃 苹果热量低，果胶丰富，可增加饱腹感，其果酸能促进脂肪分解，有助于减肥。 ~ 2⃣ 香蕉：富含膳食纤维 适合早上吃 香蕉富含膳食纤维，酸性小，不会刺激肠胃。 ~ 3⃣樱桃：含褪黑素助眠 睡前吃 樱桃是少数含有褪黑素的水果，睡前吃可一定程度上提高睡眠质量。 ~ 4⃣柚子：丰富膳食纤维 晚上吃 柚子富含果酸和膳食纤维，能增加肠道蠕动，加快新陈代谢，有助于减脂减肥。 ~ 5⃣蓝莓：助于排.毒 饭后吃 蓝莓热量低，富含花青素，有助于皮肤抗氧化，也有利于清除体内有害自由基，帮助减肥。 ～ 6⃣火龙果：改善便秘 午餐前吃ZUI佳 火龙果是低能量水果，富含膳食纤维，适合减肥和便秘人裙，可排出毒素并增加饱腹感。 ~ 7⃣猕猴桃：促进脂肪分解 饭前吃 猕猴桃富含维生素 C、E、钾、镁和膳食纤维，可促进肠.胃蠕动，增加饱腹感。 ~ 8⃣菠萝：促进消化 饭后吃 菠萝含蛋白质分解酶，有助于分解食物中的蛋白质，促进.消化。 ~ 9⃣圣女果：促进消化 饭后吃 圣女果富含有机酸，可帮助肠胃消化，调整胃肠功能。 ～ 1⃣0⃣草莓：助眠 睡前 1 小时吃 草莓含有钾、镁等微量元素，可缓解紧张情绪，助眠。 ~ 1⃣1⃣梨：提升饱腹感 下午 3-4 点吃 梨富含可溶性膳食纤维，增强饱腹感，同时富含 B 族维生素，可增强活力。 ~ 1⃣2⃣橘子：缓解疲劳 下午 3-4 点吃 橘子富含维生素 C、柠檬酸等抗氧化物，可缓解疲劳。 ~ 姐妹们，你们的水果都吃对了吗❓ 关我，了解更多减脂知识。 #减脂我是认真的[话题]# #吃出健康[话题]# #减肥[话题]# #减肥减脂吃这些[话题]# #减肥食谱分享[话题]# #低卡低脂餐[话题]# #水果推荐[话题]# #减脂[话题]#
克丽缇娜(锦安西路店)
¥164/人
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发布于4月8日 06:55
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