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运动完可以吃哪些水果

泰然健康网
2024-12-11 11:50

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徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲运动完后吃什么水果"在运动完后建议补充一定的水果，运动后最建议服用的水果是香蕉，在运动后间隔5-10分钟后就能补充香蕉。因为运动时身体会流很多汗，伴随流汗的同时身体会有离子的缺乏和丢失，以低钾血症为主要症状。香蕉中富含钾离子，运动完后补充香蕉可以有效缓解因低钾血症导致的周身乏力等症状和表现，在运动完后补充香蕉有迅速给身体恢复血糖的功能，因为香蕉中富含血糖、富含单糖，能迅速让身体吸收，从而达到补充血糖的作用。另外，香蕉中富含膳食纤维，能有效预防便秘，能起到润肠通便的作用。"罗文才副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78运动完吃西瓜好吗"在运动之后最好暂时先不要吃西瓜，因为人体在运动之后体温会偏高，特别是剧烈运动之后，这个时候机体产热增加，人体流失的水分和电解质比较多。所以需要补充的是水分和电解质，可以给予运动员多喝水，特别是电解质水。喝水的时候要注意每次量不要大而且温度不要过低，和机体体温持平或偏温就可以。西瓜相对而言是比较偏凉的一种水果，在运动之后的温差会造成患者出现胃肠道不适，甚至有可能会造成患者出现潜在的心脏、血管事件，诱发心脏血管痉挛。同时西瓜含有大量水分，但含电解质比较少，能够起到渗透性利尿的作用，同时电解质的补充上并没有多大的帮助，所以运动完之后最好还是喝一些和体温接近的电解质水更为好。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲运动后吃什么水果最好"在运动过后，可以服用富含维生素和微量元素的水果，例如可以服用葡萄、香蕉、苹果、西瓜等等，最好的水果是香蕉，因为运动以后吃香蕉会对身体造成如下的有益影响：1、在运动过后人体会丧失一定的离子，会随汗液蒸发钾离子等等，能够给身体快速恢复钾离子的同时，可以使肌肉增加能量。2、运动后服用香蕉可以增加体内的血糖，在运动时由于人体出汗过多，会造成一过性低血糖的情况发生。补充香蕉后会补充体内丧失的血糖，因此，对于运动有很好的影响和很好的帮助。3、香蕉中富含一定的膳食纤维，在运动后吃香蕉能，够起到一定的润肠和通便的作用效果。"陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲为什么运动完体重增加"运动完体重增加主要由于运动后大量进食，导致摄入的热量比运动所消耗的热量还要多，会导致热量在体内的聚集，导致脂肪增加、体重增加。减肥主要方法就是控制摄入的热量，并且消耗体内多余的热量，运动以后食欲增加通常会有饥饿感，如果不控制自己的饮食大量进食，食用高热量或者含有糖分的食物。由于人体的吸收消化功能会比运动前更好，食物的热量几乎全部被吸收且远远高于运动消耗的热量，则运动后不仅不能达到减轻体重目的反而增加体重。因此，运动后体重减轻一定管住嘴，如果实在饥饿可以食用蔬菜及水果等低热量食物。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲为什么运动完不能坐运动过后是不能立即坐下来的，如果剧烈运动后立即坐，会导致严重的心脑血管回流不畅，或者心脑血管的疾病，最严重者还会导致重力性休克。重力性休克就是因为运动过后，而导致的心血管系统暂时功能失调，引起晕厥的情况。如长时间的跑步后如果突然停下来，下肢肌肉的毛细血管和静脉就会失去肌肉收缩对它们的节律性挤压作用，再加上血液本身具有重力，大量的血液就会聚集在下肢血管中，而导致循环血量骤减，这时会引起心脏冠脉一过性痉挛，而导致急性冠脉综合征的发生。如此时伴随血压下降，还会因为重力性休克而导致短暂性的脑血管供血不足，出现一过性黑蒙、眩晕等情况发生，因此运动完是不能立即坐的。徐新娜副主任医师北京积水潭医院三甲全国第76为什么运动完血压就正常了对有高血压的患者，运动过程中大量的出汗液体丢失，使血压下降，同时运动使血管扩张，从而导致血压的下降，都是短暂的表现。对于高血压的患者血压的下降是否达标，需要通过安静、休息状态下的血压监测来判定，而不能只是监测运动后的血压。当然高血压的患者，在血压控制合理的情况下进行积极的有氧运动，有利于血压的进一步降低和控制，是比较推荐的生活方式，通过生活方式的改善，血压可能得到有效的控制，甚至可以达标。徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲为什么运动完头晕"运动后头晕有如下几方面的因素：1、在剧烈运动后，有些患者尤其对于既往存在糖尿病病史的患者，会出现明显的低血糖反应，在血糖<3.9mmol/L后患者会有头晕、头痛，伴随出冷汗、手颤等情况。2、在剧烈的运动过后患者还会出大汗，出大汗之后会导致离子紊乱，低钾血症、低钠血症也会有头晕伴随周身乏力的情况。3、在剧烈运动后，某些患者会出现短暂性脑血管供血不全的情况，在脑血管供血不全时，也会有头晕、头痛、周身乏力等情况出现。4、在剧烈运动过后，患者还会出现继发性的心脏供血、供氧能力不足，导致头晕的情况。"张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲为什么运动完不能坐"运动完不能坐，其主要的原因有酸性物质潴留、影响组织代谢等，具体如下：n第一、酸性物质潴留：运动完肌肉内大量酸性物质存在，如果保持坐位，会使酸性物质不能排出体外，从而引起严重的延迟性酸痛症状。病人会在次日表现为腿部肌肉疼痛、活动受限，甚至不能行走。n第二、影响组织代谢：运动完如果保持坐位，会压迫下肢血管，影响下肢肌肉的组织代谢，从而导致腿部肌肉功能障碍，影响继续运动，不利于软组织修复。n因此，运动完患者不能坐，应适当进行慢速的有氧训练，如慢跑、慢走等，尽快使肌肉内部的酸性代谢产物排出体外，并加快下肢血液供应，提高组织代谢水平，恢复运动损伤。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲为什么运动完不能洗澡运动后是不能立即洗澡的，通常有如下几个因素：第一、运动后属于一种大量的消耗型活动，此时会产生机体的负氮平衡，分解运动增多，合成运动减少，三大营养物质都会相应的减少，因此会导致血糖降低。洗澡时会进一步加速体内热量的代谢和蒸发，会导致血糖的进一步下降，会产生低血糖反应，严重者还会出现低血糖昏迷。第二、如运动过后，此时体内会大量的排汗，这时汗毛孔会全部的张开，如立即洗澡会使风邪、湿邪和寒邪趁机入体，会产生风湿性关节炎和类风湿性关节炎的发生。第三、运动过后立即洗澡会产生心脑血管的负压增加，会导致心脏和脑血管疾病的出现和加重。杨春喜副主任医师上海交通大学医学院附属仁济医院三甲全国第17运动完为什么要拉伸运动完拉伸非常有必要，主要原因如下：1、避免肌肉痉挛：在运动的过程中，肌纤维之间会出现摩擦，造成一定的刺激，并且在运动之后又容易出现肌肉的痉挛。如果在运动之后进行肌肉的拉伸锻炼，可以使肌小节得到充分的伸展和放松，不会出现肌肉痉挛；2、减少肌肉疼痛：在运动之后进行拉伸锻炼，会促进肌肉的血液循环，增加肌肉的挤压，将肌肉内堆积的乳酸等产物排出肌肉组织，有利于肌肉功能的健康，减少运动后的肌肉疼痛；3、避免扭伤：在运动之后进行拉伸可以放松肌肉，避免之后行走或运动过程中的扭伤。