想拥有自然好肤色吗？想买大牌护肤品钱包不允许？那就试试这些日常养肤好方法，健康低成本，食物好吃又美味，吃出来的健康好肤色~
适当的营养对您的整体健康至关重要。然而，你吃的东西也会影响你的皮肤质量，如果你想知道什么是健康皮肤的最佳食物，我们在这里为你准备了完整的清单。
如果您的饮食中不包含富含抗氧化剂、维生素和必需矿物质的食物，那么任何护肤程序都不会奏效。它们滋养皮肤细胞，减少氧化应激，促进胶原蛋白的发育，并调节许多其他重要的代谢因素，以保持健康和年轻的皮肤。向下滚动以查看已知可以保持皮肤健康和发光的 20 种食物。
1.番茄
番茄富含番茄红素，这是一种类胡萝卜素，可作为抗氧化剂，也使番茄呈现甜美的红色。番茄红素有助于清除有害的氧自由基，这些自由基会导致毒性积聚，从而导致皮疹、痤疮和衰老。国家医疗科学学院 (NHS) 的科学家们检查了番茄酱是否可以保护人体皮肤免受紫外线辐射引起的红斑的伤害。发现番茄酱实际上可以保护您的皮肤免受光损伤。在咖喱、沙拉、烤蔬菜等中加入番茄。你可以喝番茄汁。涂抹番茄汁（与克面粉混合）作为面膜。
2.浆果
蓝莓、草莓、巴西莓、黑莓、枸杞、醋栗、蔓越莓和覆盆子是维生素 C、单宁、膳食纤维、酚酸和类黄酮的丰富来源。浆果的这种高抗氧化特性使其对于改善皮肤健康和延缓皮肤老化至关重要。它们还可以对抗 DNA 损伤并帮助降低患皮肤癌的风险。在冰沙碗、冰沙、沙拉等中加入浆果。
3. 西兰花
这种十字花科蔬菜富含维生素 C、E 和 K、硫代葡萄糖苷、多酚、铁、硒和锌。西兰花的抗氧化、抗菌和抗炎特性使其成为促进皮肤健康的理想食物。在沙拉中加入烤、烫或蒸的西兰花，搭配烤鸡、烤鱼或炒蘑菇。
4.酸奶
酸奶中的益生菌有助于消化。消化和皮肤健康是相互关联的，因为更好的消化和排便可以减少有害细菌在肠道或结肠中过度生长的机会。这意味着体内的毒性减少，从而减少爆发。科学家们还同意，食用酸奶或局部涂抹酸奶可以在很大程度上帮助改善皮肤健康。
在沙拉酱和生菜卷中加入酸奶，或者为炸鸡或炸鱼做酸奶蘸酱。您也可以在早餐麦片中加入酸奶，或者在午餐或晚餐后只喝原味酸奶。局部涂抹，让肌肤焕发光彩。
5. 肥鱼
野生鲑鱼等肥鱼富含 omega-3-脂肪酸和虾青素。Omega-3 脂肪酸是有助于预防黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌的健康脂肪。虾青素被用作化妆品中的必需成分，那是因为它有助于保护皮肤免受太阳辐射并改善皮肤弹性，从而延缓衰老。午餐或晚餐吃烤三文鱼和蔬菜，以改善皮肤健康。你也可以吃鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼。
6.胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，一种使胡萝卜呈红色或橙色的类胡萝卜素。β-胡萝卜素具有抗氧化特性，可防止细胞和 DNA 损伤。但是，您必须避免过度食用胡萝卜，因为它可能会导致皮肤变色。在炖菜中加入胡萝卜，烤胡萝卜蛋糕，将其加入炒蔬菜或沙拉中，喝胡萝卜汁或冰沙，以获得胡萝卜对皮肤的最佳益处。
7.木瓜
木瓜香甜可口，含有木瓜蛋白酶和木瓜凝乳蛋白酶、维生素 A、C 和 B 以及膳食纤维。这种水果可以改善肠蠕动和消化，还可以调节血压。反过来，这可以帮助您获得新鲜和无感染的皮肤，因为更好的消化意味着您将排出可以防止粉刺和色素沉着的毒素。还发现木瓜的抗菌活性有助于治疗儿童烧伤。食用成熟和未成熟木瓜的混合物。将未成熟的木瓜煮沸或制作生木瓜沙拉。直接食用成熟的木瓜或将其添加到冰沙中。您也可以每隔一天将木瓜肉涂抹在皮肤上，以获得光滑和发光的皮肤。返回搜狐，查看更多
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