冬天呼呼大风和日趋下降的温度，都在不断挑战人们的御寒底线。北京这周又降温了，在冷风中哆嗦的跑友们，你们还好吗？
而冬季饮食中，火锅肯定是大家的首选。三五好友围坐在一起，油碟，红锅一上来，羊肉，青菜一下锅，这一份热腾腾马上就化解了冬日的严寒。
嘴上过瘾了，体重却上来了，你知道吃一顿火锅的热量要跑多久的步才能消耗吗?
为大家细数火锅中几个高热量“元凶”。
一，火锅底料
热量：574 大卡（100克）
分类：调味品
火锅底料是一种高脂肪、高碳水化合物的调味品。一人份的麻辣汤底就有相当于5碗米饭的高热量。
二，调料
热量：168 大卡（100克）
分类：调味品
火锅调料的热量高，含盐分较高。尤其是像小编这样吃麻酱根本停不下来的人，每顿火锅摄入的热量真的会爆表。
三：羊肉
热量：867大卡（500克）
分类：肉制品
四：牛肉（瘦）
热量：530 大卡（500克）
分类：肉制品
吃火锅必须要有牛羊肉加持，看看咱们熟悉的肉品热量是多少。在选择上，很多人点涮肉时候很喜欢点肥牛或者肥羊，的确肥瘦相间的牛羊肉吃起来口感会更好，但是热量相对也会更高。
五：鸭血
热量：108 大卡（100克)
分类：肝脏类
鸭血也是很多人在吃火锅的时候必点的一项，动物血液含铁量和各种微量元素都很丰富，热量也不算很高。
六：丸子
热量：208 大卡（100克）
火锅除了肉肉肉，热量高的元凶丸子也占据一席之地，各种牛肉丸，鱼丸，鱼豆腐之类的肉和淀粉混合物，小编真是怕怕的。
七：红薯粉，粉条
热量：265 大卡（100克）
火锅中各种粉条，土豆粉、红薯粉、玉米粉等等的热量同样不容小觑。甚至要高于丸子和肉类。
以上总结的是热量最高的几位元凶，当然不包括你吃进去的各种蔬菜，喝的冰凉凉的果汁，碳酸饮料。
来源于领跑者及网络
据统计，吃到饱火锅一顿热量高达3170大卡，相当于30多碗白米饭的热量。远超过体重60公斤的成年静态工作者一天所需热量1800大卡。
真是嘴上一时爽，体重蹭蹭涨
那么冬天忍不住嘴馋吃火锅的我们，需要多大的运动量才能消耗下去这3000多卡呢？
以体重为90公斤的跑者为例，跑步一个小时约消耗675卡路里。
如果想消耗3000卡路里的热量，就需要匀速跑近5个小时，几乎相当于低配速跑下一个马拉松
。
看到这个数据，正在吃火锅的你们，是不是已经吓到放下筷子了呢？
所以火锅好吃，但不能贪吃哦
体脂率30%~40%的朋友，有计划开始减重，一定要少碰火锅。
体脂率20%~30%的朋友，两个月可以吃一次火锅。
体脂率10%~20%的朋友，一个半月吃一次火锅没问题。
体脂率10%以下的朋友，求求你们多吃一些好吗~
温馨提示，吃完火锅记得吃一些水果喝一些酸奶，有助于消化哦~冬季管住嘴，迈开腿，夏季美美美！
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