我对中国人的心理健康状况进行了调查研究，并在此基础上编制了中国人心理健康量表供世纪之交的中国人测试心理健康。该量表适用于2010年前使用。
家长的心理健康状况对孩子有潜移默化的影响，为了使孩子心理健康，家长首先要心理健康。家长怎么知道自己的心理健康状况呢？家长怎么知道自己有哪些心理健康的问题呢？家长可以用中国人心理健康量表进行自我测试。
1：中国人心理健康量表的构成
中国人心理健康量表是由80个项目构成。（见量表）
指导语：下面是一些你近10天有关心理状况的题目，请仔细阅读每一道题，然后根据自己的实际情况认真填写。每一个题目没有对错之分，请你尽快回答，不要在每一道题目上过多地思考。
每一道题目后面都有5个等级供你选择，分别用程度的高低1、2、3、4、5来表示。
注意：
① 每一道题目的后面只能选一个等级，在相应的数字上面画√。
② 每一道题目都要回答。
③ 填完表后请你仔细检查一遍，是否每一道题都做了选择，如果有遗漏的话请补上；请你检查一下，是不是每一道题目只选择了一个，如果有选择两个的话，请你更正过来。
项目
无
轻度
中度
偏重
严重
1.我的情绪忽高忽低
1
2
3
4
5
2.做什么我都感觉很困难
1
2
3
4
5
3.我喜欢与人争论、抬杠
1
2
3
4
5
4.我对许多事情心烦
1
2
3
4
5
5.遇到紧急的事我手发抖
1
2
3
4
5
6.我怕应付麻烦的事
1
2
3
4
5
7.我情绪低落
1
2
3
4
5
8.我感到人们对我不公平
1
2
3
4
5
9.我觉得大多数人都不可信任
1
2
3
4
5
10.感到别人对我不友好
1
2
3
4
5
11.我不能控制自己而发脾气
1
2
3
4
5
12.我感到前途没有希望
1
2
3
4
5
13.我喜怒无常
1
2
3
4
5
14.我要求别人十全十美
1
2
3
4
5
15.我抱怨自己为什么比不上别人
1
2
3
4
5
16.我觉得别人想占我的便宜
1
2
3
4
5
17.我觉得活着很累
1
2
3
4
5
18.看见房间杂乱无章，我就安不下心来
1
2
3
4
5
19.我着急时，嘴里有味
1
2
3
4
5
20.我感到我有坏事发生
1
2
3
4
5
21.我觉得疲劳
1
2
3
4
5
22.我常为一些小事而心情不好
1
2
3
4
5
23.我不能容忍别人
1
2
3
4
5
24.别人有成绩我生气
1
2
3
4
5
25.我想法与别人不一样
1
2
3
4
5
26.遇到挫折，我便灰心
1
2
3
4
5
27.我经常责备自己
1
2
3
4
5
28.害怕别人注意我的短处
1
2
3
4
5
29.我一紧张就头痛
1
2
3
4
5
30.我有想打人或骂人的冲动
1
2
3
4
5
31.感到别人不理解我，不同情我
1
2
3
4
5
32.我固执己见
1
2
3
4
5
33.我对什么事情都无兴趣
1
2
3
4
5
34.我心理焦躁
1
2
3
4
5
35.我过人多、车多的十字路口心理发慌
1
2
3
4
5
36.遇到紧急的事我尿多
1
2
3
4
5
37.我心情时好时坏
1
2
3
4
5
38.我对新事物不习惯
1
2
3
4
5
39.我感到别人亏待我
1
2
3
4
5
40.我感到很难与人相处
1
2
3
4
5
41.我有想摔东西的冲动
1
2
3
4
5
42.我觉得我出力不讨好
1
2
3
4
5
43.总觉得别人在背后议论我
1
2
3
4
5
44.我爱揭别人短处
1
2
3
4
5
45.我喜怒都表现在脸上
1
2
3
4
5
46.我紧张时睡不好觉
1
2
3
4
5
47.我无缘无故感到紧张
1
2
3
4
5
48.遇到应采取果断行动时，我就犹豫不决
1
2
3
4
5
49.我与人相处，关系紧张
1
2
3
4
5
50.该做的事做不完我放不下心
1
2
3
4
5
51.我不分场合发泄我的不满
1
2
3
4
5
52.我控制不住自己的情绪
1
2
3
4
5
53.当别人看我或议论我时，感到不自在
1
2
3
4
5
54.别人对我成绩的评价不恰当
1
2
3
4
5
55.我感到自己没有什么价值
1
2
3
4
5
56.我总觉得别人在跟我作对
1
2
3
4
5
57.我情绪波动性大
1
2
3
4
5
58.我担心别人看不起我
1
2
3
4
5
59.我感到忧愁
1
2
3
4
5
60.我心情紧张，胃就不舒服
1
2
3
4
5
61.在变化的情况下，我不能灵活处事
1
2
3
4
5
62.我觉得我的学习或工作的负担重
1
2
3
4
5
63.我对比我强的人不服气
1
2
3
4
5
64.我不能接受别人意见
1
2
3
4
5
65.我对亲朋好友忽冷忽热
1
2
3
4
5
66.我觉得生活没意思
1
2
3
4
5
67.我担心自己有病
1
2
3
4
5
68.遇到紧张情况，我心跳厉害
1
2
3
4
5
69.我与陌生人打交道感到为难
1
2
3
4
5
70.我心理总觉得有事
1
2
3
4
5
71.我在公共场合吃东西感觉不舒服
1
2
3
4
5
72.我的朋友有钱，吃好穿好我感到不舒服
1
2
3
4
5
73.我做事想怎么做就怎么做
1
2
3
4
5
74.我难以完成工作任务或学习任务
1
2
3
4
5
75.紧张时我手出汗
1
2
3
4
5
76.我常用刻薄的话刺激别人
1
2
3
4
5
77.我遇到脏、乱、差环境，强烈躁声，不能承受
1
2
3
4
5
78.我容易激动
1
2
3
4
5
79.我的感情容易受到别人伤害
1
2
3
4
5
80.到一个新环境，我不能很快适应
1
2
3
4
5
2：中国人心理健康量表的内容
中国人心理健康量表包括10个分量表，每个分量表各自包括8个项目，10个分量表的名称和包括的项目如下：
（1） 人际关系敏感
人际关系敏感分量表主要反映被试者人际关系敏感与紧张等。
人际关系敏感分量表包括10、14、23、31、49、53、71、79共8个项目。
（2） 心理承受力差
心理承受力差分量表反映受试者容易感觉困难，容易受挫折，觉得学习与工作负担过重，难以承受，对环境脏、乱、差难以承受等。
心理承受力差分量表包括2、17、26、40、50、62、74、77、共8个项目。
（3） 适应性差
适应性差分量表反映被试者对事、对人、对环境的不适应等问题。
适应性差分量表包括6、18、35、38、48、61、69、80共8个项目。
（4） 心理不平衡
心理不平衡分量表表示被试者感到别人对自己不公平，抱怨自己赶不上别人，看到别人有成绩自己生气，自己出力不讨好，对比自己强的人不服气等。
心理不平衡分量表包括8、15、24、39、42、54、63、72共8个项目。
（5） 情绪失调
情绪失调分量表反映被试者情绪不愉快、情绪不稳定与控制情绪差等问题。
情绪失调分量表包括1、13、22、37、45、52、57、65共8个项目。
( 6 ) 焦虑
焦虑分量表反映受试者对许多事情心烦，预感有坏事情发生，无缘无故紧张、心理烦躁、担心自己有病等缘无故紧张、心理烦躁、担心自己有病等。
焦虑分量表包括4、20、28、34、47、58、67、70共8个项目。
（7） 抑郁
抑郁分量表反映受试者情绪低落，感觉事情忧愁，对事情不感兴趣，对前途感觉没有希望，生活没意思等问题。
抑郁分量表包括7、12、21、33、55、59、66、27（注：27是www.xinlixue.cn添加的，否则会缺项）共8个项目。
（8） 敌对
敌对分量表反映受试者爱与争论，爱挑人毛病，爱刺激别人，有摔东西的冲动，不能控制脾气等问题。
敌对分量包括3、11、41、44、51、76、78、30（注：30是www.xinlixue.cn添加的，否则会缺项）共8个项目。
（9） 偏执
偏执分量表反映被试者不信任别人，固执己见，总认为别人在背后议论自己，不能接受别人的意见，我行我素等问题。
偏执分量表包括9、16、25、32、43、56、64、73共8个项目。
（10）躯体化
躯体化分量表反映被试者心理紧张，特别是情绪紧张产生躯体不适的症状，手发抖、头痛、尿多、睡不好觉、胃不舒服、心跳加快等躯体症状。
躯体化分量表包括5、19、29、36、46、60、68、75共8个项目。
3：中国人心理健康量表的评分方法
中国人心理健康量表的每一个项目都采用5级评分法。即无评为1分，轻度评为2分，中度评为3分，偏重评为4分，严重评为5分。每个分量表得分之和除以8就是该量表的得分。
怎么知道心理健康测试的结果是否正常，心理健康是否存在问题呢？我们以2分为判断正常与否的分界线。
中国人心理健康量表的平均分分为两种，一种是分量表的平均分，一种是心理健康总体的平均分。
如果分量表的得分小于2分，就表示被试者坐在该项不存在心理健康的问题。
如果该分量表得分在2～2.99分，表示被试者在该分量表存在轻度的心理健康问题。例如，在人际关系敏感分量表中即10、14、23、31、49、53、71、79共8个项目之和被8除为2.8分，表示被试者存在轻度的人际关系敏感的问题。
如果该量表得分在3～3.99分之间，表示被试者在该方面存在中等程度的心理健康问题。
如果该量表得分在4～5分，表示被试者在该方面存在着严重的心理健康问题。
分量表表示被试者心理健康十个方面是否存在问题或存在问题在问题的程度，中国人心理健康量表总均分评定被试者在总体上心理健康状况。
中国人心理健康量表80个项目的得分之和除以80，即成为心理健康问题检测的总均分。
总均分小于2分，表示被试者总体看来心理健康。
总均分为2～2.99分，表示被试者总体看来存在轻度的心理健康问题。
总均分为3～3.99分，表示被试者总体看来存在中度的心理健康问题。
总均分为4～5分，表示被试者总体看来存在严重心理健康问题。
4：如何对待中国人心理健康量表测试得分
中国人心理健康量表某些得分在2～2.99分之间表示在轻度的心理健康问题，被试者可以通过自我心理调适，如果一周后自我调适不满意，效果不明显，可找心理医生帮助。
心理健康量表得分如果某量超过4分，可以找心理医生咨询，请求帮助。
心理健康量表总分在2～2.99分，可以自我心理调适予以解决。
心理健康量表总分在3～4分，可以自我调适，如果调适效果不满意，可找心理医生进行咨询，寻求解决方法。
心理健康量表总均分超过4分，建议请心理医生帮助解决。
《以上是由中国注名心理学家、高考研究专家、中国科学院心理、博士生导师王极盛编写》
