健身运动中的能量消耗，不懂这些，怎么成为健身小达人？
为什么同样的健身运动，别人就是效果好，那些你不懂的能量消耗
如今我们的经济发展走上了一个快车道，物质生活也越来越好，在这样的一个基础上人们就不会仅仅止步于简单的物质保障，渐渐就会有向其他领域扩展的想法，健身就是一个很好的让人转移精力、而且对身体有益的一种运动活动。全民健身的身影伴随着全民健身的口号越发成为人们生活的一个常态，已经成了人们的一种生活习惯，融入到城市的千家万户当中，渐渐让人觉得无可替代，每天闲暇时间进行健身是习以为常的事情。
可是虽然健身的人大有人在，但是同样的健身运动为什么别人的效果就好得出奇，在练习一段时间之后能看出明显的效果，自己的健身运动却停滞不前，好像没有变化一样呢？这其中不仅在于自己是否有没有认真的在训练，更关键的在于健身运动中的能量消耗，如果我们对于自己体内的能量消耗没有一个完全的了解的话，那么我们在健身的过程当中就难以对自己的健身活动进行进一步的掌握，健身效果也会打折扣，所以健身的过程中稍稍关注一下我们的能量消耗还是很有必要的。
能量消耗小概念
我们经常健身的人士大概都知道我们身体会有一个正常的新陈代谢活动，不管你今天有没有运动它都会在你体内发生，它是我们身体的基本保障，就像汽车需要加油一样异常重要。其实它由两个过程构成，一个是合成代谢，也就是我们人体通过摄取食物而把其中的营养物质转化为自身所需要的物质的过程，让我们身体可以正常的生活，在这个过程当中身体就会吸收能量；另一个就是分解代谢，有吸收就会有分解，要不然我们的身体就会膨胀不止，它是把我们自身的物质进行分解，在这个过程当中就会释放能量，并转化成热能，而它所产生的热能就会维持我们身体的正常生理活动，让我们的身体可以健康存在。它们两者之间有一个重要的东西一直伴随着代谢的存在，那就是能量，看不见摸不着的东西，但它确实存在，而且很重要，就如同空气一样，虽然我们经常忽略它的存在，但它举足轻重的地位却无人能撼动。
新陈代谢只构成了我们人体能量消耗的一部分，而我们身体的能量消耗还有必不可少的两部分，食物热效应和身体活动能量消耗。
食物热效应可以简单理解为我们在饮食的过程当中也会消耗自身的热量，对，你没有听错，这就是真相，因为在摄入食物的过程中我们的消化系统会运动，从而消耗自身热量，世界之大，无奇不有，我们身体就是这么神秘。另一个身体活动能量消耗是我们每天的日常活动消耗的能量，比如走路、跑步等。我们主要是靠调节它的能量消耗从而对我们的身体形成增肌或者减脂。
我们的能量消耗就是在摄入供我们人体所需的营养物质之后再通过人体的各种器官、组织活动，然后以刚才所讲的三种形式消耗出去，构成我们身体的生理循环，在这个循环当中能量不断的吸收和释放，常年不间断。
事实上前两种能量消耗对我们人体来说基本上是固定不变的，我们没有办法对它们做出改变，我们一般是通过身体活动的能量消耗助力我们的健身活动。
健身运动时的能量消耗有什么特点呢？
健身锻炼本质上是一种体育活动，是一种有计划、有目的、反复进行、长期进行的体力活动。据研究表明，如果让两个体质相差无几的运动者做相同的运动，那么速度越快的人消耗热量就会越多。速度快，代表相同时间内肌肉的做功多。而且他们还发现能调动多种肌肉共同训练的运动，例如：跑步、跳绳等要比借助工具进行健身的运动（骑自行车等）消耗掉更多的热量，因为在做这些运动时运动者身体活动的幅度会很大，就会带来额外的能量消耗。
讲到这里我们大概就知道了健身运动与我们能量消耗有着千丝万缕的关系，健身运动不可谓不重要，但与它并列前行的能能量消耗也应该关注。那么能量消耗在我们的体内究竟是怎样影响着健身运动呢？
1.运动强度和时间对能量消耗的影响
在我们做健身运动的过程中，如果是在相同的运动时间做同一个运动，那么运动强度越大，能量消耗就会越多。而假如在相同的运动情况下用相同的运动强度，那么运动的时间越长，能量消耗的就会越多。这就表明运动强度越大，时间越长，能量就会消耗的越多，呈正相关的直线上升式关系。
2.训练水平对能量消耗的影响
训练水平我们可以理解为总健身时间的长短，比如一个入门健身者和一个健身五年的健身达人。一个人在初次进行一项体育活动时，因为不熟悉，所以在开始时就会产生身体疲劳感，不但身体能量消耗大，效率也不高；但是假如这个人长期进行下去就会熟能生巧，身体已经适应了这项运动，并有了肌肉记忆，此时再进行训练时能量消耗就会减少，效率也会大幅提高。这就是我们所说的训练水平高的人身体运动效率变高的同时能量消耗也会相应降低。
3.饮食对能量消耗的影响
因为我们的健身运动要依靠摄入的饮食，所以饮食也对我们的能量消耗有着很大的影响，这个与食物的热效应有关。摄入我们人体内的食物大致可以分为碳水化合物、脂肪、蛋白质这三类，但是碳水化合物与脂肪的热量占比很少，对能量消耗影响大的反而是蛋白质，达到其产生热量的30%—40%，所以我们在饮食的时候可以适当加大一些蛋白质的摄入。
虽然能量消耗在健身运动中经常被忽略，较少的被人关注到，所以被提起时人们总是一脸茫然，但我们仍然应该对它有一定的了解，让它助力我们的健身，使我们在健身的路途上可以高效前进。
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