减重40斤经验分享｜大基数减肥有多简单？
减重40斤经验分享｜大基数减肥有多简单？
1⃣️计算BMI值
图二：搜索bmi计算器 输入信息即可
bmi大于24为大基数 大于28便是过大基数
2⃣️饮食层面
慢慢地把不良的【饮食习惯】改掉
‼️不要一开始就吃轻食沙拉、水煮菜
渐渐停掉奶茶、蛋糕、高糖高油食品
比如：从每天都喝奶茶到一星期喝2杯
调整【饮食结构】 多摄入蛋白质、蔬菜
逐渐减少碳水的摄入 选择【粗细粮】搭配
3⃣️运动层面
【大基数】推荐中低强度有氧运动
比如：慢跑、羽毛球、游泳、椭圆机、有氧操
【过大基数】尽量以慢走为主 不要过度劳损身体
贵在坚持 持续燃脂 并且保护好身体的各个零件
千万不要一开始就做HIIT这种高强度间歇运动
‼️另外一定要5分钟热身+15分钟拉伸
4⃣️注意事项
大基数的饮食习惯一定要【逐渐】改变
饮料的话尽量找一些可以代替的
‼️无糖酸奶、咖啡、气泡水都是很好的选择
主食的话尽量改为以【慢碳】为主 把握好量
不知道慢碳有哪些的 可以看看以往发的笔记
‼️三餐一定要尽量吃够基础代谢
否则代谢会受损 所以一定不要节食
‼️记住【热量缺口】这个概念
要是不知道 可以看往篇笔记
5⃣️叮嘱
从饮食和运动习惯入手 坚持下去一定会有效果的
大基数掉秤很快的 所以不要焦虑 不要经常称体重
体重是个数字 我们要感受的是围度的变化
可以量一下三围 记录一下减肥前后的变化
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