分享8个在家也能锻炼身体的运动
分享8个在家也能锻炼身体的运动
天气逐渐越变越冷，有些地方都已经下雪了，况且现疫情严重，出门也不安全，大家就在家锻炼运动吧
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1.平板支撑
动作要领: 脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行撑在手肘上。
腰腹一定要收紧用力!不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
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建议
每天4组，每组时间在2-3分钟每组中间休息20秒坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。
可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
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2.深蹲
动作要领:
深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。
双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。
背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。
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建议
此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。
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3. 开合跳
开合跳可以迅速提高心跳率
让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。
站直身体，双手放在身侧;跳起时，双脚向外，双臂高举过头;落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
注意: 膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
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建议
一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。
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4. 转呼啦圈
转呼啦圈不仅能达到运动瘦身的效果
也有助于腿部手臂的健美，但前提是运动的时间一定要够长
因为转呼啦圈的运动强度其实并不是很强，只有适当延长运动的时间
并且持续的活动，才能达到有氧运动的阶段
也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
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剩下的几个运动大家看图，字数不够写啦
2023-10-30 15:06
我奶奶是肝癌晚期，去年年末医院就不治了，在家保守治疗，天天喝中药调理，我爸还给她买了鹿茸、人参、灵芝等补品养着，但身体状况依旧一日不如一日。今天上午，奶奶自己坐了起来，人都精神了，还和我们每个人都说了话，请问这是回光返照吗？当奶奶突然坐起来，精神焕发地和每个人说话，整个家庭都被这突如其来的变化吓到了。
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