如何避免每逢佳节胖三斤？节假日期间如何平衡膳食？
这个问题是大家都非常关注的，否则也不会有每逢佳节胖三斤的说法了。
这么些年来，不管逢年还是过节，我的体重一般不会变化。
想把自己的一些体会，和大家分享一下。
01要定时定量进餐
一日三餐，一顿不吃，容易变得非常饥饿，那就会引起饱食中枢反应迟钝、导致进食过量，会吃得特别多、特别快。为了避免过快进食，无意中过量进食，倡导定时定量进餐。
02科学的分餐制
比如煮了多少饺子，限制每日的进食量：家里老人吃几个，自己吃多少，孩子吃几个，都是有讲究的。根据每人的身体条件，还有身体活动量进行标准化的配餐。经常采用份饭分配制，每人每餐吃多少有定量，但一定能吃饱，每顿就给你吃这么多，想多吃也没有。
还有一点，不管是出去聚餐，还是在自己家里做菜比较丰盛的情况下，都要管好自己的嘴，在你觉得还可以吃几口的情况下，就放下筷子，不吃了，就是所谓的吃到七八分饱，七八分饱就是吃得刚刚好，还可以吃，但是不吃也可以，这是控制体重的人应该注意的。
03减少高能量食物的摄入
一定要学会看食品标签上的营养成分表，营养成分表是1+4的结构，这个1就是能量，要学会看能量，吃了某种食物后，看看其所含能量占了你一天能量需要量的百分多少。尽量选择一些脂肪不高，糖含量不高，蛋白质含量高的食物。
04尽量减少在外就餐的次数
有时候要外去聚餐，亲友聚会也没有办法，一定要在外面吃饭，怎么办呢？我们要学会点菜。点菜有很多技巧的。
我编了几句话，与大家分享一下。
优选场所，卫生良好，食物小份，分餐更好；
按需点菜，切忌过量，荤素搭配，比例要对；
动物食品，优先鱼虾，蔬菜够量，颜色鲜艳；
豆类菌藻，不要缺少，主食要吃，粗细搭配；
低盐低油，少用煎炸，酒和饮料，不喝更好；
需求不同，关照老小。
05菜色浅一点，食物新鲜口感会更好
总之，不管是在家吃饭还是在外就餐，我的经验是菜色浅一点，食物新鲜口感也会比较好。
香味淡一点，尤其是在外面吃很香的菜，肯定调料、香料放得比较多。
再就是，口味轻一点，选择一些盐比较少的，烹调方式采用清蒸、水煮等方式，还可以拌着吃，炖着吃，炒着吃。
素菜多一点，当然春节了，也不能吃得太素了，但是素菜里面可以选择档次比较高一点的蘑菇，比较新鲜的绿叶菜都是很好的选择。
还有一个就是品种杂一点，各种各类的食物都有。比如说有肉类、禽类，还有水产类，还有豆制品，还有蔬菜，还有菌藻类，都兼顾到。
最后一点，一定要切记，请客吃饭不是摆谱，注意总量不需太多，但样式可以多一点，特别是蔬菜喔！
最后祝您们一家大大小小都有一个健康、平安的幸福年！你对在平衡膳食有什么经验与大家分享，欢迎评论下方告诉大家
大家都在看
养生的你，怎能错过这些有效缓解咳嗽的好食物！
正确减脂靠科学的饮食，塑造好身材
科学的饮食！机智地利用蛋白质的特性来减肥
收藏｜养生的你怎能错过这些保护心脏的好食物呢？
收藏｜身体哪几个部位最怕冷？附春季保暖攻略
相关知识
【科普营养】每逢佳节胖三斤？节日增重，真的存在！
每逢佳节胖三斤？年后减肥
每逢佳节胖三斤？ 医生教你几组“减肥数字”吃出健康好身材
每逢佳节胖三斤？“健康三减”来帮你！
每逢佳节胖3斤 另类妙招甩掉春节“肥膘”
“每逢佳节胖三斤”的困扰，怎么破？
“每逢佳节胖三斤”？长轻瘦身实践营让你健康享“瘦”！
春节期间如何健康饮食？
每逢佳节胖三斤，科学减重这么做
每逢佳节胖三斤？你需要这份节后瘦身指南
网址: 如何避免每逢佳节胖三斤？节假日期间如何平衡膳食？ https://m.trfsz.com/newsview450080.html
