在家健身全攻略：力量、燃脂、拉伸
在家健身全攻略：力量、燃脂、拉伸
如果你不喜欢去健身房或者瑜伽馆，没关系！在家里也能练出好身材！我的健身计划分为三大部分：力量训练、燃脂运动和拉伸瑜伽。下面就来分享一下我的健身心得吧！
力量训练：臀腿和肩背的秘密 ️♀️
在家里，我主要练臀腿和肩背。臀部肌肉线条真的很重要，臀线上提能拉长腿型，翘臀简直太美了！而且，肩背练好了，身姿自然挺拔，再也不用担心弯腰驼背了。平时我主要做平板支撑和一些卷腹动作。
臀部训练时，我会用橡皮圈；手臂和肩部则用哑铃。虽然家里院子很大，但不适合长跑，所以我会在院子里跳绳或者做HIIT动作。
燃脂运动：让心跳加速 ♀️
燃脂部分除了做HIIT，还可以跑步和跳绳。关键是让心率达到燃脂水平。比如在家里，我会在院子里跳绳或者做几组简单的HIIT动作。以后有机会的话，我会分享一些简单易学的HIIT动作给大家。
拉伸瑜伽：保持平衡与柔韧 ♀️
运动前后都要拉伸，这个非常重要哦！运动前我会简单利用周围物体来拉伸，比如用墙壁或者围栏。运动后，我最喜欢做瑜伽。虽然我天生柔韧性很差，但瑜伽让我找到了内心的平衡和宁静。
除了瑜伽动作，还可以利用墙面和围栏来拉伸肌肉。比如墙面拐角处可以推拉胸肌，一个高矮刚好的围栏可以拉伸腿部。
日常习惯：健康生活的方式 ♀️
我每天早上洗澡后早饭前会测体重，这样可以随时观察健身效果。我不是一个很推荐节食的人，也不喜欢干瘦的身材。我觉得美应该是健康的线条、生活方式和爱自己爱生活的心态。
下一篇我会分享更多在家院子里做瑜伽的拉伸动作，敬请期待哦！❤️
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