什么是5十2轻断食？效果怎么样
通过轻的断食和控制热量的摄取能够增加人体干细胞的数量和功能；而干细胞又是我们对抗免疫衰老和炎性老化的重要因素。什么是轻的断食？轻断食对我们身体有什么好处？我们如何判定自己是否适合尝试轻的断食？
“断食”顾名思义，就是不吃不喝任何带有卡路里的东西。你可以喝水、喝黑咖啡或者其他不含有热量的东西。那什么又叫轻的断食呢？
各种类型的轻断食方法
隔日断食法
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5+2断食法
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，来打破碳水化合物的规律。
果蔬汁断食法
1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
日内断食法
1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
是哪一种轻断食更适合你呢？在讨论这个问题之前我先要强调三件事。
第一件事是尽管断食的好处很多，但是这并不是一件容易的事情。
很多人已经养成了一日三餐加零食这种根深蒂固的习惯。各种各样的食品广告，无处不在的美食，让人们很难克服食物的诱惑。要想断食，你必须有非常坚定的决心。
第二件事是刚开始断食，很多人会感到不适应。断食的时候肚子饿、脾气大、注意力不能集中。
这种刚开始的不适应通常在一个月之内会逐渐消失。大家要有思想准备。如果你选择不吃早餐，会比较容易。因为早上人不会太饿。但是选择不吃晚餐，效果更好。因为我们晚餐通常会吃的很多，而且选择不吃晚餐并不影响睡眠。另外大家不一定天天这样做，可以从一天开始逐渐增加。从12个小时开始，逐渐增加到18个小时甚至20个小时断食时间。
第三件事是如果你的身体很虚弱，比如患有糖尿病而且病情没有得到良好的控制，或者有其他原因造成营养不良，你都不要轻易去尝试断食。
一定要和你的医生商量，并在医生的监控下调控你的饮食，可以先从地中海抗炎饮食开始。
为什么要轻断食？疾病都是“撑”出来的！
1、脾胃虚弱
脾胃长期处于过劳的状态，吃太撑，得不到适当的休息，久而久之就成了脾胃虚寒的状态。
2、五味过度损五脏
暴饮暴食、大鱼大肉，吃多了对身体健康的危害，不亚于砒霜之毒。
现代医学认为，糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病，都与饮食无节制有密切关系。
轻断食的好处
1、减轻体重
每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。
2、帮助控制血糖
轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
3、疏解不良情绪
患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。
4、预防老年痴呆
每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。
5、促进血液循环
轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
6、降低“坏胆固醇”
轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。
7、减少患癌风险
轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
看了以上这七大好处，很多人会愿意去尝试轻断食。在这里我还想提到很重要的一点，那就是轻的断食还能够直接激活我们身体的抗衰老通道，起到独一无二的抗衰老作用。
相关知识
轻食减肥法效果怎么样
《奇效5：2轻断食》书籍简介
轻断食健康瘦身5天正常饮食加2天轻断食
轻食减肥法效果怎么样 吃轻食减肥要注意什么
什么是5+2轻断食？5+2轻断食的正确方法及减肥食谱推荐 – 美豆芽健康饮食养生网
最健康的瘦身方式 “5+2轻断食”
轻断食的减肥方法是什么?
轻断食一日三餐食谱 轻断食的正确方法是怎样的？
“5+2轻断食”减肥法，一个月暴瘦十斤
5 2轻断食减肥法，教你如何安排食谱，是会吃就能瘦的减肥法
网址: 什么是5十2轻断食？效果怎么样 https://m.trfsz.com/newsview453395.html
