提高肠道免疫，完美产品推荐膳食纤维来帮忙！
便秘、腹泻、胀气、老放屁……是比较常见的困扰现代人的肠道问题。说起肠道健康，很多人会想到补充益生菌，实际上，膳食纤维也对肠道健康起到重要作用！完美产品温馨提示，上述几种肠道问题也有可能是膳食纤维摄入不足。
必不可少的营养素——膳食纤维
膳食纤维是维持人体健康必不可少的一类营养素，可分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两大类。
可溶性膳食纤维：
主要有果胶、树胶、藻胶、豆胶、低聚果糖及少数半纤维素等，通常存在于燕麦、大麦、豆类，或者柑橘类水果中，容易被大肠内发酵细菌消化，有些还具有益生元的特性，如低聚果糖。
不溶性膳食纤维：
主要有纤维素、部分半纤维素、木质素等，不能被人体消化吸收，只停留在肠道内，但可促进肠道蠕动，可以吸收水分膨胀，主要来自谷类的糠皮、果皮和蔬菜的根茎等。
膳食纤维它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，但它对于肠道的健康却十分重要！
首先，膳食纤维能平衡肠道菌群。可溶性膳食纤维的容水量大，可为肠内菌群提供理想的增生场所，使肠内细菌在数量上得以增加。但当肠内细菌增生过度时，膳食纤维促进肠蠕动加速其排出，由此维持了肠内菌群的动态平衡。此外，膳食纤维也参与维持肠黏膜的完整性，可防止肠内细菌透过肠壁向外移动而致病，从而有效保护人体。
其次，能够清除人体毒素。肠道内细菌产生的各种酶，可分解食物残渣，同时也产生一些有毒物质，这是正常的生理现象。如长期便秘，则可使大量毒性物质在人体内积聚，超出肝脏解毒能力，引起慢性中毒症状，如口苦、口臭、恶心、腹痛、腹胀等。
而膳食纤维在肠道内起了一个清道夫的作用，它可将各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外。
完美产品提示大家，膳食纤维还能改善肠道微环境。膳食纤维可被结肠有益菌部分发酵或全部发酵，产生大量短链脂肪酸，如丁酸、丙酸、乙酸等，这些短链脂肪酸是结肠粘膜上皮重要的能量物质，具有维持这些上皮细胞的代谢和更新、保护其正常的形态和功能、促进水和钠吸收、调节肠道功能的作用。
同时这些短链脂肪酸产物的生成会降低肠道内环境的pH值，有利于肠道内有益菌如双歧杆菌、乳酸菌等的增殖，进而维持和改善肠道微环境。
据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：成年人每天膳食纤维推荐摄入25-30克。在日常生活中，要注意摄入膳食纤维含量高的食物。完美产品整理了一个小清单，供大家参考。
膳食纤维含量丰富的蔬菜有：芹菜、韭菜、大白菜、莴笋等；
多吃粗粮：如全麦制品、糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等；
地瓜、芋头、土豆等食物可偶尔作为主食；
菌藻类食材可选海带、木耳、紫菜等。
肠道免疫力好，肠道才能更健康，每天不要忘了补充膳食纤维哦！
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