11条不饿肚子就能减肥的饮食技巧
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别吃太少
当我们极低能量饮食，身体会将肌肉分解来提供能量，这种体重下降它很容易反弹，甚至有的人基础代谢降低，后面更不好减，还很容易发胖
建议：减肥期间，平均每天能量摄入别低于1200大卡。
多喝水
喝水促进代谢，增加饱腹感，降低食欲。
建议：减肥期间每天2-3升水，每餐前喝杯水，减少食物摄入量。
每餐都吃蛋白质
蛋白质能提供更长久的饱腹感，且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成，还能避免减重期间肌肉流失。
建议：每天一瓶奶和一个鸡蛋，午餐和晚餐都吃一手掌心左右的鱼、虾、瘦肉等
少点主食和精制碳水
碳水消化快，饱腹感指数低，引起血糖波动大，血糖降低后，吃过没一会就又感觉饿了
建议：主食多粗粮，少吃甜食，面包，蛋糕，薯片，饼干，含糖饮料，冰淇淋，爆米花等高碳水食物
多吃饱腹感强的食物
富含蛋白质、膳食纤维和水分的食物，饱腹感指数就较高，比如蔬菜，水果，肉类，豆类，全谷类等
多吃蔬菜
建议每天6两以上蔬菜，注意像土豆，山药，南瓜，藕等富含碳水的蔬菜替代一部分主食来吃
把水果、酸奶改餐前吃
有助于增加饱足感，从而帮助控制正餐时的饭量。也可能作为两餐之间的加餐，减肥期间最好就不饿不加餐。
低碳饮食减肥多吃好脂肪
脂肪胃排空速度最慢，同时脂肪引起血糖波动也很小，所以它的饱腹感较强。
低碳饮食在控制碳水摄入的同时，适量增加优质脂肪摄入，比如富含脂肪的坚果，牛油果，以及帮助减少身体炎症的橄榄油，山茶油和鱼油等，避免富含饱和脂肪酸的猪油，牛油等摄入
早点睡觉
熬夜基础代谢会提高，饿得快。不吃吧又很难入睡，吃吧减肥又难了一步。
建议：晚餐在入睡前2-4个小时，晚上11点前入睡，对减肥更有帮助。
养成运动好习惯
规律的运动习惯会帮助我们更能感知到饱腹感，控制少吃不健康的食物，减少食欲。
建议：每周至少5天中等强度运动，有氧为主，每周2-3天肌肉训练，减脂不减肌，提高基础代谢。
慢点吃饭
细嚼慢咽，进餐时间相对变长，让饱腹感来得更及时，这样吃的食物也会减少
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