首页 > 资讯 > 2019年核心力量训练动作 爬行健身全集

2019年核心力量训练动作 爬行健身全集

核心力量训练动作——熊爬
桌面爬行
旋转爬行
手走爬行
侧向木板爬行
婴儿爬行(跪爬)侧向桌面爬行传统爬行昆虫爬行
螃蟹爬行
向螃蟹爬行
滑板式爬行鳄鱼爬行
鳄鱼爬行进阶
爬行侧向双腿转移
陆军爬行
核心训练动作—熊人们如果长期的进行爬行运动,可以缓解并改善脊椎受力等,是长期久坐的人士,可以从事的一项非常好的运动。
如何爬行
编辑
进行爬行运动,可以到室外进行,也可以到室内进行,在室外进行,一定要注意身体的安全,但大多数的运动者,都不是特别的乐意到室外进行,一是场地的选择比较难,二是到室外进行爬行运动,如若不注意,可能会对损伤手掌和膝盖,而如果到室内进行,运动者可以借助一种新型的健身器材,菲特克洛爬行器,来进行室内爬行运动,运动者可以任意的选择运动的时间,而且使用菲特克洛爬行器,无需担心会损伤手掌和膝盖。
注意事项
编辑
时间不易过长,否则有损膝盖,注意场地选择,以免受伤。
类似运动
编辑
缩肛运动、游泳
爬行健身操
爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的,把爬行与有节律的体操动作结合起来。具有健脑、健身、防疾祛病之功效。它包含两套操,一套为手足爬行操,适合于青少年及老年人练习,另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。
中文名
爬行健身操
原理
根据人体水平运动的特点而创编
功效
健脑、健身、防疾祛病
类型
两套
目录
1练习方法
■第一套
-预备姿势
■主要内容
■第二套
■预备姿势
■主要内容
2功能和原理
23注意事项
练习方法
编辑
第一套
手膝抓操
跪在垫子上,上肢伸直,两手撑地,身体接近水平状态。
主要内容
第一节:前爬后爬(四个八拍)
第一个八拍:1—左手、右腿向前移动15—20厘米。2—右手、左腿向前移动15—20厘米。3—左手、右腿向后移动15—20厘米。4—右手、左腿向后移动15—20厘米。5—6同3—4向后爬动。7—8同1—2向前爬动。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第二节:左右横爬(四个八拍)。
第一个八拍:1—左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前,右臂在后)同时右腿向右移动20厘米。2—右手向右移动,同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。3—右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前,左臂在后)同时左腿向左移动20百米。4—左手向左移动,同时右腿向左移动20百米成预备姿势。5—4同3—4,向左移动7—8同1—2向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。
第三节:压肩展体(四个八拍)
1—臀部下坐,腰部伸展,前伸双手向前滑动,抬头向前看,上体下压接近地面,用力压肩。2—双手滑动回收,恢复成预备姿势。
3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节:平举运动(四个八拍)
1—3左转身,左臂侧平举,眼看左手,右臂撑地,成单臂跪撑。4—左手击地支撑,右手抬起。5—右手击地支撑,左手抬起。6—左手击地支撑,右手抬起。7—同5。8—双手撑地,成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍,动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。
第五节:摇头爬行(四个八拍)
1—左臂屈肘于左前上方,五指张开,掌心向外,眼看左手,手落下前移约10厘米。2—右臂屈肘于右前上方,五指张开,掌心向外,眼看右手,手落下前移约10厘米。3—左臂肩侧屈肘,掌心向外,五指张开,眼看左手,手落下后移约10厘米。4—右臂肩侧屈肘,掌心向外,五指张开,眼看右手,手落下后移约10百米。5—8同1—4。第二、三、四个
八拍同第一个八拍。
第六节:向后举腿(四个八拍)
1—2向后举左腿,同时抬头,右手前移约10厘米。3—4左腿右手收回成预备姿势。
5—6向后举右腿,同时抬头,左手前移约10百米。7—8右腿收回,成预备姿势。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。
第七节:旋转侧爬(四个八拍)
第一个八拍顺时针旋转一周。第二个八拍逆时针旋转一周。第三个八拍动作同第一个八拍。第四个八拍动作同第二个八拍。
第二套
手足爬行操
预备姿势
四肢着地,上肢伸直,下肢膝关节弯曲臀部略高于头,接近水平状态。
主要内容
第一节:单侧运动(二个八拍)预备姿势。第一个八拍:1—左侧手、脚抬起落下,身体重心稍向右移动。2—右侧手、脚抬起落下,身体重心向左移动o3—8重复上述动作。第二个八拍同第一个八拍。
第二节:前移运动(四个八拍)
预备姿势。第一个八拍:1—左手、右脚同时向前移动15—20厘米。2—右手、左脚同时向前移动15—20厘米。3—左手、右脚同进向后移动15—20厘米。4—右手、左脚同时向后移动15—20厘米。5—左手、右脚同时向后移动15—20厘米。

2019年核心力量训练动作 爬行健身全集 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

相关知识

核心力量训练经典动作大全
核心肌群训练,核心力量训练12个动作
「健康常识」核心力量训练12个动作
核心训练15个动作:全面提升核心力量
核心力量训练
核心训练动作
核心力量怎么练 十种核心力量训练方法
爬行训练,被健身界遗忘的“明珠”
核心力量训练动作
核心训练的动作

网址: 2019年核心力量训练动作 爬行健身全集 https://m.trfsz.com/newsview455321.html