生酮饮食三餐指南：不饿肚子也能瘦
生酮饮食三餐指南：不饿肚子也能瘦！
早餐：
煎鸡蛋、煮鸡蛋或鸡蛋卷
煮熟的培根、香肠或火腿
自制酸奶（无糖或低糖可选）
️ 午餐：
烤鸡肉、牛肉、猪肉或鱼类（可搭配不同调味酱汁）
自制蔬菜沙拉，用橄榄油或酸奶油作为调味品
坚果和种子（如杏仁、核桃、葵花籽等）
黄油或橄榄油炒菜
晚餐：
鱼类、肉类（可选择烤、炖或煮）
蒸熟的蔬菜，如花椰菜、菜花、西兰花等
自制沙拉酱，加入橄榄油、柠檬汁和香料
零食：
自制坚果（如腰果、杏仁、核桃等）
芝士块或蔬菜配坚果黄油
避免加糖的肉干或脱水蔬菜片
☕ 饮料：
选择纯净水、无糖茶或黑咖啡
避免含糖饮料和果汁
Tips：
一定要记得检测生酮状态！
定时用生酮检测仪检测，看得见的脂肪燃烧速率，就知道我们的生酮饮食是否有效！
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