瑜伽体式精讲：蝴蝶式
瑜伽体式精讲：蝴蝶式
引导词：
❶面向地垫的短边，直角坐于地垫上，用手向后拨动坐骨让臀部坐实地垫。
弯曲双膝，脚掌相对，双膝向两边打开，以尽可能的将双脚向前送，然后脚跟、双膝以及会阴形成修长的“菱形”。
❷吸气延展脊柱，呼气时，双手向脚踝处滑落，微收腹部，上半身向前倾，当感觉大腿根部有拉伸感时，双手慢慢放于地垫上，以在这里保持…
❸如果觉得还以继续深入，随下次呼气让腹部胸口继续向下⬇️，双手继续向前延伸，慢慢的低头，头顶心向下沉，在这里可以闭上眼睛，感受脖颈、背部和腰部的放松，感受腿部经络疏通带来的酸麻的感觉…
以保持3-8分钟
❹还原时，双手推地，上半身缓慢直立，双腿向前伸直，抖动双膝放松
蝴蝶式的功效与忌在最后哦～
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