逻辑减肥：3个月打造“自动瘦身”体质
刷新你的“运动”与“饮食”观念
三个月打造永不反弹的健康体态！
超合理、超高效的最强方法！
如果你追求最快速度减肥，这本书可能不适合你。但如果你想拥有一个永远不会再胖的身体，这本书一定会对你有帮助。传统观念认为，消耗的热量超过摄入的热量就会瘦下来。然而，深入剖析后我们会发现，肌肉训练和有氧运动的减肥效果并不理想，合理控制饮食才是最有效的方法。本书将教你如何计算应摄入的热量，揭示为何运动虽不直接决定减重效果，却仍是减肥计划中不可或缺的一环，并传授你防止体重反弹的秘诀。
本书将逐一解答你的疑惑，助你彻底蜕变，拥抱更加轻盈的自己：
为什么坚持走路也瘦不下来？为何完成两次全程马拉松后，体脂肪仍纹丝不动？揭秘你的热量摄入公式：“34×目标体重”背后的科学。精简高效的肌肉训练秘诀：仅需掌握仰卧起坐、俯卧撑、深蹲三大动作。探究大脑与身体为何对“肥胖常态”怀有难以割舍的舒适感。揭秘瘦子们普遍遵循的12个生活习惯。分析为何仅依赖节食而忽视肌肉训练会导致肌肉流失。对运动不足者而言，为何“NEAT（非运动性活动产热）”至关重要。清水忍
IPF健身房的首席教练，拥有美国运动医学会认证的运动生理学士（ACSM/EP）和健康运动指导士资格。1967年出生于群马县。在大型健身俱乐部工作后，担任运动教练培训学校的讲师，随后独立创业。以“追求‘为什么’”的逻辑性指导闻名，成为包括棒球大联盟选手菊池雄星等职业运动员的私人教练，享有极高的人气。拥有超过35年的减肥指导经验。现任NESTA JAPAN地区经理，并担任由菊池投手构思的棒球综合设施“King of the Hill”的顾问。在众多媒体中活跃，如担任《Tarzan》杂志的顾问。著作和监修书籍众多，包括《逻辑性肌肉训练》《超级家庭训练》等。
目 录
第1章 失败的减肥必有理由——不再走弯路的减肥素养
（“遗憾减肥”检查清单 / 过去的减肥方法到底错在哪里？ 其他）
第2章 运动是减肥的必要手段，但运动并不能减肥——让你大开眼界的“运动”新常识
（减肥的90%在于饮食 / 合理减肥的四大优势 其他）
第3章 实践！合理减肥——在三个月内获得“自动减肥的身体”
（你知道剧烈减肥必定失败的原因吗？ / 减肥期间大脑和身体想要回到“舒适区” 其他）
第4章 减肥有改变人生的力量——用理性的方式把握想象中的未来
（身体的变化直接带来自信 / 9个月减掉9公斤！婚纱尺寸减小两码的S女士 其他）
内页展示：
By Joan
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