喝一瓶可乐=吃17块方糖? 营养师:要爬几千级台阶
据浙江在线报道 薯片和可乐是很多人的至爱，但是，如果告诉你一道有关的减肥公式，恐怕你要后悔莫及。
据浙大诺特营养中心资深营养师王靖云介绍，一瓶可乐相当于17块方糖，要消耗掉它，需要爬几千级台阶。糖分如果消耗不完，堆积在体内就会变成脂肪，爱喝可乐的人就是这样不知不觉变胖的。
一天中需要多少热量?
每个人每公斤体重需要的热量在20大卡~25大卡之间。一个55公斤体重的人，一天需要的热量为1100大卡~1375大卡之间，如果摄入热量过多，就需要额外的体力活动去消耗掉，否则多余的热量会变成脂肪储存起来。多吃糖很容易让热量摄入超标。
摄入过多糖分有什么危害?
首先，糖与体重有着亲密的关系。直接表现在过多糖的摄入会让人长胖，导致体重超重。肥胖是引发糖尿病的一个重要原因。虽然现在还没有直接证据表明糖与糖尿病有直接的关系，但间接关系却很明显。因为过多糖分的摄入会导致肥胖，从而引发糖尿病。
另外，吃过多的饼干、蛋糕和其他甜食，意味着减少了其他必需主食的摄入，如谷类、水果、蔬菜等。这对健康极其不利，因为这种饮食结构会导致维生素A、维生素C、维生素B12以及骨骼生长需要的钙、镁和铁的摄入减少。
怎么消耗多余糖分?
消耗掉多余的糖分可以通过运动，想减肥的人要弄清一些常识：喝一罐355克可乐，你要慢跑一小时才能将热量消耗。吃100克甜爆米花要骑脚踏车148分钟。看了这些数据，相信大多数人会对甜食有所克制。
该喝什么饮料?
聚餐少不了要喝饮料，那应该喝哪种饮料才能保证热量不超标呢?我们现在喝的含糖饮料，碳酸饮料，果味饮料，运动饮料，是减肥的最大敌人。人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量280大卡左右，相当于17块左右方糖的热量，减肥期间要绝对避免。
天然果汁虽然是饮料中较健康的一种，但果糖含量高，且有益减肥的纤维素被剔除，所以要减肥还是直接吃水果。饮品中，酒也要少碰，一克酒精能产生7大卡的热量。
要说最好的饮料当然是白开水了，也可以喝柠檬水，一些金银花、菊花、玫瑰花茶也是不错的选择。
(相关链接)你喝进去的热量相当于多少糖?
品名 热量(kcal/100ml) 折算约几块方糖
统一冰糖雪梨 63 20
可乐 54 17
雪碧 56.5 18
美之源热带果汁 56.5 18
加多宝凉茶 46.75 15
康师傅冰红茶 46 14
汇源100%橙汁 44.5 14
(一块方糖4g,饮料均以500ml计算)
【责任编辑：林芳】
相关知识
一瓶饮料含10块糖 健康减肥多喝白开水
1瓶酸奶=5块糖,1瓶果汁=10块糖，宝宝一天吃了多少糖？
营养师妈减脂记：17天日记
1瓶=12块糖！含糖量比可乐还高，很多人却经常给娃喝它
每天喝养乐多可以减肥吗？
减肥喝养乐多
爬楼梯减肥法，每天100个台阶，一个月轻松瘦20多斤！
纤雅减肥胶囊怎么样吃一瓶廋多少斤
有一些“营养师”徒有虚名 只“拿证”当不好营养师
百事要走健康路线 推出哑铃可乐瓶
网址: 喝一瓶可乐=吃17块方糖? 营养师:要爬几千级台阶 https://m.trfsz.com/newsview457371.html
