正常人每日所需摄入热量
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正常人每日所需摄入热量 ＼ 各种热量单位换算 ＼ 附常见食物热量表
1千卡/1大卡/１卡路里（ｋcａｌ)=(kＪ) 一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同正常男性每天应维持3000千卡热量，减肥的人每天应该少于这些热量。 基本热量计算法（精确法) .．。 ﻫ正常人每日所需摄入热量 \ 各种热量单位换算 ＼ 附常见食物热量表 201０-05-1４ 2２:31 | （分类：默认分类） ﻫ1千卡/1大卡/1卡路里（kcaｌ）=4。184千焦(kJ） ﻫ一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同
正常男性每天应维持３０0０千卡热量,减肥的人每天应该少于这些热量． ﻫ基本热量计算法(精确法） 年龄 国际单位 英制 ﻫ男性 11－１７岁 体重（公斤) × 10５ = 基本热量(千焦耳） 体重（磅） × １1 = 基本热量（千卡)
18—３0岁 体重(公斤） × 63 + ２8５０ = 基本热量(千焦耳） 体重（磅） × 7 + 680 ＝ 基本热量（千卡） ﻫ31－６0岁 体重（公斤） × ４８ + 35００ = 基本热量（千焦耳) 体重（磅） × ５ ＋ ８3０ = 基本热量（千卡） ﻫ６0岁以上 体重（公斤） × 56 ＋ ２０50 = 基本热量(千焦耳） 体重(磅） × 6 + 490 ＝ 基本热量(千卡） ﻫ女性 １１—１7岁 体重（公斤) × ８4 ＝ 基本热量（千焦耳) 体重（磅) × 9 ＝ 基本热量(千卡） ﻫ18—３０岁 体重（公斤） × 6１ + １880 ＝ 基本热量(千焦耳） 体重（磅) × + 450 = 基本热量（千卡) ﻫ３1—6０岁 体重（公斤） × 3６ + 3５００ ＝ 基本热量（千焦耳) 体重（磅) × 4 ＋ 830 = 基本热量（千卡)
６0岁以上 体重(公斤） × 4４ + 2050 ＝ 基本热量（千焦耳) 体重（磅) × ５ + 6００ = 基本热量（千卡）
利用上列公式算出每天摄取热量,再从下表计规划每餐的份量,就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内．
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ﻫ大卡和KＪ的区别 ﻫ卡路里就是热量的计算单位,１卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升摄氏1度时的所需的热量，千卡就是使1公升的水温度上升摄氏１度所需的热量，千卡又叫做大卡. ﻫ千卡＝大卡 ﻫ1千卡=10０0卡
1千焦=1０00焦耳 ﻫ１千卡／1大卡=1０00卡 ﻫ１千卡/１大卡=4。１８4千焦(kJ） ﻫ1卡= ﻫ一个苹果有60大卡
以下为每种日常食物所含有的热量： ﻫ主饭 ﻫ 咖喱饭 64０卡 什锦炒饭 7８1—800卡
什锦比萨1００克 210—300卡 阳春面 392卡 ﻫ 牛肉面 ５40卡 什锦炒面 ８６0卡 ﻫ 意大利面1份４70克约500— 7０0卡 ﻫ 榨菜肉丝面 一碗 40０卡 炸酱面 一碗 3８5卡 ﻫ 焗海鲜 357大卡 火腿饭 69０大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 ３02大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 2６3大卡 ﻫ 什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 1９2大卡
排骨饭面1碗 ４8０大卡 混沌面 ５60大卡 ﻫ 肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 4７0卡 ﻫ主食 ﻫ 白饭 1碗 (１４0g） ２10 白馒头（１个) 28０卡
煎饼100克 ３３3卡 馒头（蒸，标准粉)10０克 23３卡 ﻫ 花卷１0０克 217卡 小笼包(小的5个） ２00卡
肉包子(１个) 250卡 水饺(10个） 420卡 ﻫ 菜包 １个 ２００大卡 咖哩饺 一个 ２45卡 ﻫ 猪肉水饺 一个 4０卡 蛋饼 一份 25５卡 ﻫ 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225—2８0卡 ﻫ ＊烧包 一个 １６0卡 小水煎包2个 约220大卡 ﻫ 韭菜盒子 1个 ２６0大卡 春卷1０0克 46３卡 ﻫ 烧饼100克 ３26卡 油条 1条 230大卡 ﻫ 花生豆花 一碗 １8０卡 三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡 汤包10０克 238卡
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ﻫ 烙饼１00克 2２5卡 白水羊头100克 193卡
艾窝窝１０0克 190卡 爱
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