那些年
我们不知道什么是
A4腰
那些年
我们不知道什么是马甲线那些年
我们不知道什么是炫腹那些年
我们不知道什么是比基尼桥
现如今
闺蜜在健身基友在健身
夫妻档在健身
你是不是有同样的疑问
“别人是怎么练出这一身腱子肉滴？”
答案只有四个字
“减脂增肌”
你一定会问
“怎么辅助减脂？怎么辅助增肌？”
“黑咖啡减脂？蛋白粉增肌？”
对于这样一个科学的提问
小麦还是去咨询了麦歌菜业营养师
黑咖啡真能助于减脂？
很多人觉得咖啡是日常饮料不是补剂
但咖啡因曾被世界反兴奋剂组织当做
兴奋剂
足可见其效力之大
后来科学家发现它并不会对人体造成伤害
咖啡因就解禁啦
格里菲斯大学和昆士兰大学曾发表一项研究
咖啡+运动、单纯运动、喝咖啡不运动
三种情况下的能量消耗和脂肪消耗
结果显示，喝咖啡+运动的能量和脂肪消耗
消耗得更多了，吃得还变少了
该研究还发现，咖啡使训练难度下降
愉悦度上升
黑咖啡为什么助于减肥？
目前科学界并不确定其原因
主流看法是咖啡因刺激中枢神经
加快新陈代谢
可让脂肪更早、更多参与到消耗中
并增加肌肉对脂肪的利用率
同时，肾上腺素刺激甘油三酯的水解
可以增加血液中游离脂肪酸的浓度
而脂肪酸又是供给脂肪细胞利用的燃料
大大节省了糖原，延迟了疲劳的到来
“
1 运动前1小时喝1-2杯黑咖啡
2 茶、可可、可乐、功能饮料中普遍存在咖啡因
3 市售咖啡含脂肪+糖，推荐黑咖啡
4 相关疾病者慎用
什么是蛋白粉？
就是将食物中的蛋白质提取或分离
制成的粉剂
有些人对蛋白粉抱以不切实际的幻想
以为只要吃对就能变壮
也有些人对蛋白粉抱有很大的偏见
认为它跟类固醇一样伤身害体
它并不是能跳过运动直接变壮的神药
也激素一般对人体有极大伤害的违禁药物
是一种作用和副作用都没那么明显的补剂
从营养价值来看
蛋白粉是接近百分之百的蛋白质
脂肪和膳食纤维都比较少
对于常规饮食来说，这是缺点
因为人类应该摄入更多样的营养成分
不过对于训练后的身体，却很有优势
此时身体需要能快速消化的氨基酸
抛去营养配比和消化率等
蛋白粉与饮食中获取的蛋白质一样
只根据身体所需食用蛋白粉而不摄取食物
会失去食物中其他需要的营养素
而确切的根据个体身体所需补充且不过量
是一道极其精密的算术题
牛奶是一种极佳的运动补给
荷高有机奶
蛋白质含量高达3.6%，高于普通奶
巴氏消毒奶，低温消毒更营养
门店新鲜上架
点击购买“蛋白质的主要功能是
成长、修复、免疫
身体需要维持一种平衡
过量会造成脂肪堆积
身体分解时会增加肾脏负担
可见，黑咖啡减脂，蛋白粉增肌
均有一定的道理，但切不可盲目补给
