去健身房训练，
不一定非要拥有大块肌肉，
但一定要有鲜明的肌肉线条，
这才是穿衣显瘦、脱衣有肉的关键，
那么如何打造清晰又好看的肌肉线条?
肌
肉
量
是
首
位
很多健身人士，只关注是否能锻炼出线条感十足的肌肉，却不曾想过，肌肉量是否进行了足够的增加。如果本身的肌肉量较少，围度也不大，那么很遗憾，即使有线条也是干瘪的，不够饱满和美观。
肌肉纤维要锻炼的粗大，
才会有明显的线条，
在训练中每组练习的重复次数，
要集中在8~12次力竭的区间范围。
降
低
体
脂
率
肌肉掩盖在皮脂下面，如果身体的脂肪量太多，肌肉的形状就很难显现出来，那么体脂率多低才合适?
一般来说，
男性体脂率达到15%以下，
女性达到20%以下，
就有好的基础，
让肌肉线条凸显出来。
多
做
复
合
动
作
加入复合训练，能大幅度的刺激和训练肌肉，增强训练难度的整体提升和机体活力，释放更多的生长激素帮助增肌获得发达的肌力。
复合训练，
通过多关节、多肌肉群参与，
让全身肌肉更加协调，
以复合训练为主+针对性肌肉训练，
是公认的高效增肌的训练方法。
想要锻炼出完美的肌肉线条，
不仅需要观察肌肉量和体脂，
还要通过增肌训练，
让肌肉体积变得更大，
更要选择一个安全规范的健身场所！
人和国际健身俱乐部，拥有专业权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导，更有明星私教进行一对一服务，获得专属定制的健身计划，为您缔造健康品质生活！
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