规律运动 提高心肺耐力
美国运动机能学家、联合耐力运动教练学院（UESCA）创始人里克·普林斯表示，当你规律地进行一项运动时，提高心肺耐力就是指日可待的事情。心肺耐力是指你的心肺功能可以在很长一段时间内持续进行任何类型的运动，比如步行、跑步、骑自行车、游泳、健美操、滑雪等，心肺耐力的发展程度决定运动时间，一个刚起步的慢跑者可能只能保持20分钟的运动，而一个高级自行车手则可以持续几个小时。
测量心肺耐力有一个很简单的方法，即在锻炼期间使用心率监测仪，一般心率越低，在心血管耐力方面就越强。此外，还可以从锻炼时长来判断心肺耐力。例如，几周前你可以在跑步机上以每小时5英里的速度慢跑20分钟，而现在可以做到25分钟，那就意味着你的耐力在不断提高。值得注意的是，如果运动后变得说话困难，不能完整地说出一段话，则表明身体不能再有效吸收氧气并将其转化为肌肉所需能量，心肺耐力也就达到了上限。
那么，具体如何提高心肺耐力呢？正确的方法是循序渐进地增加运动量并提高运动强度。美国运动委员会（ACE）建议每周仅增加10%的锻炼时间。也就是说，如果你本周总共跑了80分钟，那么下周则保持在90分钟（准确地说是88分钟）以内为宜。遵循这个规则，也可以在日常生活中添加一些高强度间歇训练（即中间有休息的高强度训练，每周最多2次），它也是提高有氧运动能力的一种非常有效的方法。为了提高训练效果，你也可以逐渐减少训练间隔的休息时间。比如在间歇训练的第一周，你可能跑一分钟，休息两分钟，但到第三周时，你可以跑一分钟，休息一分钟交替进行。
提高心肺耐力的速度取决于几个因素，包括是否遵循均衡的锻炼程序、是否有足够的时间休息和恢复等。经过大约三到四个星期的努力，心血管耐力就会得到改善。值得注意的是，初学者总能获得更快、更显著的效果，如果需要提高训练效果，还是需要更有耐心和毅力。
石纤 编译自美国《健康》杂志
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