世界上最好的药：一日三餐
世界上最好的药：一日三餐！
一、世界上公认的最健康的饮食结构之一
“地中海式饮食”
❤️❤️（详细内容见图二、图三）
二、人人都该懂点儿《中国居民膳食指南》
三、不要拿外国的指南当本国指南。
结合我们的实际，吃对一日三餐！
四、世界上最好的药：早餐、午餐和晚餐
中国式早餐搭配误区：
‼️只吃一类食物。
典型的三种：
1、老年人，只喝粥或者吃五谷杂粮。
2、年轻人，面包，蛋糕之类的。
3、减肥的人，早餐只吃鸡蛋或者牛奶 。
前两种只有碳水，消化快，升糖指数高，容易发胖，还不抗饿 。第三种，能量不足，无精打采。
❤️真正的营养早餐要包含鸡蛋或牛奶或者肉类，再加上蔬菜和水果，还有适量坚果。
中国式营养早餐搭配组合举例：
（详情见图四）
午餐怎么搭？
主食为杂粮或粗粮，另外火速搭配，
同时注意三个禁忌。
晚餐怎么搭？
荤素搭配，补足全天没吃够的营养。
❤️
晚上少油，吃一点瘦肉和鱼。动物性蛋白质能产生许多大脑内神经递质，比如褪黑素，具有催眠作用。晚餐吃些蛋白质类的食物有助于睡眠。
‼️
晚餐禁忌：避开咖啡因、豆类和辛辣食物
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