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3招养成体育锻炼习惯！设立简单目标，规律体育锻炼好处多

泰然健康网
2024-12-12 10:09

核心提示：现代人的工作型态经常久坐，若能每天抽出时间体育锻炼，不仅能促进血液回流，亦能降低肥胖与慢性病的风险。然而，儘管规律体育锻炼好处多多，对于习惯下班后回家追剧、当沙发土豆的人而言，要建立固定体育锻炼的习惯

现代人的工作型态经常久坐，若能每天抽出时间体育锻炼，不仅能促进血液回流，亦能降低肥胖与慢性病的风险。然而，儘管规律体育锻炼好处多多，对于习惯下班后回家追剧、当沙发土豆的人而言，要建立固定体育锻炼的习惯实非易事。究竟该如何养成规律体育锻炼习惯，避免三分钟热度？不妨尝试看看将提供的3个小诀窍，有利于你找到体育锻炼的乐趣，以便持之以恆的享有体育锻炼带来的好处。

设立目标循序渐进，养成体育锻炼好习惯

若无固定体育锻炼习惯者，在下定决心开始体育锻炼时，应避免追求太过遥远的目标，以免因难以达成而气馁，甚至就此放弃。举例而言，若想开始练习慢跑，与其先设定自己一定要跑完5公里，不妨可先要求自己持续慢跑20分钟开始，再根据自己的表现修正，订定一个务实、可达成的目标。若发现目标很轻易就达成，那么便可以再增加体育锻炼强度，例如提高慢跑时间、增加慢跑距离或提高跑速，每次略为提高设定的难度，不仅可提供自己挑战的动力，每当达成目标时亦可感受到丰富的成就感，支持自己继续保持体育锻炼习惯。世界卫生组织（WHO）建议，每週应至少进行75分钟的高强度体育锻炼，或150分钟的中强度体育锻炼，每次体育锻炼至少10分钟，相关体育锻炼类型举例如下：高强度体育锻炼：跑步、游泳、球类体育锻炼、快速骑自行车中强度体育锻炼：快走、跳舞、园艺、家务除了有氧体育锻炼外，亦建议搭配重量训练，才能有效提升肌肉量，降低未来因老化而罹患肌少症的风险。

体育锻炼要择己所爱，养成习惯并不难

无论从事任何行为，保持热忱总是让其持之以恆的动力来源。以体育锻炼为例，即便有许多朋友推荐你尝试慢跑，若你在跑步过程中感到十分无聊或痛苦，其实无须勉强自己。体育锻炼百百种，总有一种适合你，若对体育锻炼毫无头绪，建议可先从许多人从事的体育锻炼开始，例如慢跑、游泳、打篮球等，或者也能尝试比较冷门的体育锻炼，如拳击、跳舞、举重等，在过程中逐渐摸索，试着找出一项你真心喜欢的体育锻炼，有助于建立规律的体育锻炼习惯。

习惯体育锻炼成为生活的一部分

「没有时间」是放弃体育锻炼最常见的藉口，但其实这是把体育锻炼当成可捨弃的选项。若以食物为例，不管你每天选择要吃哪些东西，内容总不脱各种主食、肉类与蔬菜纯净水果，但调味料的添加却是可有可无。对于把体育锻炼当成调味料者，自然难以养成体育锻炼习惯。若能改变心态，将体育锻炼和吃饭视为同等重要，每个人都能在一天中挪出时间体育锻炼，或是尽量增加活动量，例如尽量走楼梯而不搭电梯，或尽量站而不坐；很多休息耍废的时间，其实也都可以拿来体育锻炼。虽然养成体育锻炼习惯并不容易，但一旦成功，你将会享有体育锻炼的诸多好处，如增强体力、纾解压力、保持乐观、预防肥胖与慢性病等，因此，现在就让体育锻炼变成生活的一部分吧！

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