【邵医营养】7款减重食谱，总有一个适合你
作者：姜芸芸 浙大邵逸夫医院临床营养科营养师
审稿：冯丽君 浙大邵逸夫医院临床营养科主任。
文章来源：邵逸营养食之有理
已授权《中国临床营养网》转载
减肥方法五花八门
千万不要迷了眼
更不可盲目尝试
小编为大家列举了几种常见的减重饮食
然而，对于那些想要躺平的小懒虫们
没有具体到吃什么
还是不想行动起来
今天，小编就来给你们打破懒惰
来讲讲到底该怎么吃，吃多少
详细食谱速速来取！！！
你想要的食谱这里都有哦~~~~
01 限制能量饮食
限制能量顾名思义是控制热量摄入
但鉴于每个人情况不同
小编为大家简单提供三份不同热量的一日食谱
几乎可以覆盖绝大部分人群的需求
1100-1200kcal/d 满足严格限制能量摄入人群及身体基数小的人群，比如身高在150--160cm左右的轻体力劳动者
1300-1400kcal/d
该能量段可以满足大部分人群限制能量摄入的需要
比如身高在165--175cm左右的轻体力劳动者
1500-1600kcal/d 满足身体基数大或活动强度大的人群比如身高在180cm以上的轻体力劳动者
02 生酮饮食生酮饮食大家肯定也不陌生
生酮饮食是一种针对特殊疾病的饮食治疗方法
需要在监测各项身体指标的情况下进行
并且在执行过程中需要营养师进行随诊
所以大家要谨慎选择这种减肥方式
03 高蛋白饮食
高蛋白饮食中优蛋白是重中之重
比较适合增肌人群，但时间不宜过久；
不适合肾功能异常和特殊人群，
如孕妇、儿童青少年以及老年人。
04 间歇性能量限制间歇性饮食算是近期的爆款并且有不同的形式比如隔日禁食、限时禁食、轻断食等这里就提供热度最高的轻断食（5:2饮食）5天控制能量供给
食谱中所有食材均为生重，除标注外其他均为净重。
《中国临床营养网》编辑部
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