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190-135斤减肥分享（附体重变化记录）
个人的方法不能保证完全科学和健康，仅供参考，中间有复胖和暴食，大家一定要平和心态?
?2021.7—2021.9 190斤—160斤
第一个月正常吃饭，每天跑步三公里左右，体重变化不太明显，感觉也比较难坚持，可能是当时的体重太大了。我个人没有感觉到腿疼膝盖疼。从八月份开始，我改变了策略，早餐?粗粮+牛奶，午餐?一拳碳水+蔬菜+牛/鱼/虾/鸡肉，我当时是菜和肉都吃到八分饱，晚上不吃饭，走路一万步左右。因为我特别喜欢吃零食喝奶茶，减肥一开始我就强迫自己不去买，真正减肥期间也没有想吃的欲望。
?2021.10—2021.12 160斤—146斤
这个时间段已经开学了，在学校的饮食保持和家里一样，中午的主食有时候替换成玉米，在学校上下课运动量比较大，没有刻意去运动过。
?2022.1—2022.2 146斤—150斤波动
我们家的饭太好吃了，可能也是因为在学校摄入的不够，在家一天三顿外加小零食，当时还特别喜欢吃枣叔家的面包，寒假在家偶尔去跑步才能保持不胖太多?
?2022.3—2022.5 148斤—135斤
回到学校后感觉自己胖了很多，穿衣服也不好看，下定决心重新开始减肥。隔一天跑步一次，每次五公里，配速在5‘30左右，跑过一次十公里，吃饭的话还是早午吃饭，晚上不吃，这时候体重在143斤左右，但是看起来紧致瘦了。因为体重一直卡在143斤，我的心态有些崩溃，开始暴食，在pdd买了很多很多零食，一天三顿吃到想吐，半个月胖到了151斤，重新开始减肥，少吃+运动，让自己调整好心态慢慢来，终于在四月初下了140斤。之后腰出现了问题导致不能继续运动，中午的主食替换成玉米，每天喝水2000ml左右，早餐一个鸡蛋一杯黑咖啡，也和天气热有关系，吃饭比之前减少了，最瘦到135斤。
关于运动：我个人比较喜欢跑步，但是体重基数大还是不建议过量运动，大家参考自己的体能进行规划，我现在腰椎间盘脱出，可能和过度运动有点关系?
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