干对这两件事，月瘦20斤没难度
干对这两件事，月瘦20斤没难度
饮食和运动都是减脂必不可少的，所以两者想省其一的朋友们注意了⚠️，只有合理饮食➕适量运动才能健康减脂
只用半年时间从170斤到120斤，我是怎么做到的？
1️⃣第一阶段为大基数减脂（两个月170斤-140斤）
这个期间重点在饮食️，其次在运动，饮食要严格遵循低碳高蛋白的方式（具体饮食吃法可看主页置顶），保持每天吃三餐的习惯，每餐间隔三小时以上即可，（切记❗️不要一开始减脂就来16+8，身体容易吃不消，反而适得其反）适当做一些有氧运动，比如（跑步游泳跳绳），每周运动3天左右，每次运动至少要有30分钟以上，大基数减重期间控制好食量➕适当运动其实掉秤很快，因为体重大的人群，由于身体负担大，导致运动起来会比瘦子吃力，相对做的功也会越多，所以只要大体重人群动起来，消耗的热量也会加大，配合好饮食控制，制造足够的热量差，就会掉秤
2️⃣第二阶段为小基数减脂（四个月140斤-120斤）
这个期间的减重速度会开始变慢，因为随着体重下降，基础代谢会变低，所以到了小基数减脂期间切记不要心急，想要继续甩脂，这个时候的饮食可以开始尝试用16+8的饮食时间配合低碳高蛋白的饮食规律，运动上，除保持30分钟的有氧运动之外，还要配合做1到2小时的力量训练（加入力量训练可以防止皮肤因减肥而松弛哦）。小基数减重在这个饮食和运动方式上虽然减得慢，但是健康
减重干对饮食和运动非常重要，科学减肥我们的身体才会健康，希望我的方法可以帮到广大想减重的姐妹们
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