为什么我冰敷完更痛了？——急性损伤的应急处理
为什么我冰敷完更痛了？——急性损伤的应急处理
张新涛医生 发布于2023-02-02 20:38 阅读量1257
受伤后冰敷已经成为常识，
但真的实行时，
冰敷的体验总会和想象中有点不一样。
而且，也不是所有的损伤类型都适合冰敷，
比如有伤口的地方，
比如肘部尺神经所在地方，
此处位于浅表部位，应避免冰敷。
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冰敷在临床上属于冷疗（cryotherapy）的一部分，
不管是高水平运动员的训练后还是普罗大众的急性损伤后，
都会用到冷疗。
想要正确使用这个方法，
我们先要了解急性损伤的应急处理目的——
主要为以下3方面：
1.保护该区域免受进一步的损伤
2.减少疼痛
3.减少炎症反应
明确了这些目的，
我们才能把冰敷作为合理的手段，
知道它什么时候用，怎么用，和什么一起用（比如制动、抬高、加压）。
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很多人在实际冰敷过程中，
第一个明显感觉其实是“痛”
然后就不敢敷了，
其实前5分钟是个坎，
只要不直接接触皮肤不冻伤的前提下，忍一忍
到了近十分钟的时候就能有比较明显的“不怎么疼了”的感觉，
10-15分钟是国内外很多专家推崇的黄金时间，
所以至少保证持续10—15min
也有很多人因为不疼了，
就一直敷：
“反正24-48小时内都可以冰敷嘛！”
这也是不对的。
可以多次冰敷，
但要缓一缓，
隔一个小时来一次10-15min就已经很频了。
还有就是运动走路时感到损伤部位有发胀发热的时候冰敷。
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送给大家下面几个小贴士，助你冰敷更得力：
①受伤后48小时内越早越好
②全覆盖肿胀部位，连续10-15min
③一天4次以上，两次之间间隔至少1小时
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