这种已经存在了几十年的老式儿童玩具现在是最热门的运动方式之一。负重呼啦圈不仅是一种有趣和创造性的放松方式，而且它能提高心率，增强核心肌肉群力量，燃烧热量。
更不用说，呼啦圈是一种低冲击性的锻炼方式，所以它对关节和骨骼都很温和。除了身体上的收获，呼啦圈对心理健康也有明显的益处。
负重呼啦圈真的有效吗？
是的，负重呼啦圈可以锻炼身心功能。首先，你可能会认为呼啦圈只靶向核心肌肉群和上腹部，研究表明它实际上是一种全身性的锻炼。经常转动呼啦圈主要训练核心肌肉群、腰椎的稳定性和臀肌。如果你边走边转呼啦圈，这就为锻炼双腿增加了额外的好处，如果你再加上手臂的动作，就能锻炼到肩部肌肉。
任何能让你运动起来的事情都将有助于你实现自己的健身目标。转呼啦圈能让人迷失在运动中，它感觉就像跳舞，让你进入一种流动或冥想的状态。任何动作都有助于减肥，但呼啦圈很有趣，而且感觉不像是一种锻炼，因为你完全沉浸于其中。
如果你是一名呼啦圈新手，建议从较轻的负重呼啦圈（约重0.45公斤）开始练起，以掌握姿势和节奏。负重呼啦圈对初学者特别好，因为它们更重更慢，更容易控制。就像举重一样，从最低的负重开始，让身体适应并习惯这种运动。
负重呼啦圈的好处
改善平衡功能
呼啦圈需要你不断地来回移动身体，所以你可以不断地提高平衡功能。虽然良好的平衡功能对于更好地控制圆环和身体是必要的，但研究表明，平衡对所有的功能性运动都至关重要，对预防受伤也至关重要。
减轻压力
锻炼有时会感觉单调乏味，但呼啦圈可以促进创造力和减少压力。当你转动呼啦圈时，你是在使用大脑的两侧，把身体和思想连接起来，并控制情绪。你通常甚至没有意识到自己正在进行锻炼，但这是一种释放内啡肽和减轻压力的好方法。
促进心血管健康
转动呼啦圈能加速心率。由于锻炼者专注于做动作，以至于没有意识到心率在上升，而身体正在变得暖和起来。此外，研究表明，这种有氧运动对心肺健康、体重管理和增强体内的氧气流量至关重要。
锻炼手眼协调能力
由于转动呼啦圈同时挑战大脑和身体，以保持圆环的转动，所以它积极地锻炼了运动技能和手眼协调能力。手眼协调不是你总是考虑的事情，但你需要在转动呼啦圈的时候非常清楚身体在哪里。
锻炼肌肉
任何时候，只要你使用呼啦圈，就能锻炼核心肌肉群、腹斜肌和腰椎，但当臀肌、腿部和肩膀也开始发热时，不要感到惊讶。一旦你感到舒服并开始学习技巧，就是一种完整的身体体验。如果你想升级难度，试着佩戴负重脚踝来增加一些额外的阻力。
燃烧热量
研究表明，在30分钟的锻炼中，转动呼啦圈平均能燃烧210千卡热量。不论你是否想减肥，呼啦圈都是在短时间内燃烧热量的巧方法。
使用负重呼啦圈过程中要避免的常见错误
你可能会认为呼啦圈是一种儿童游戏，因而不会出错。实际上，有一些常见的错误需要注意。
使用了错误的型号
呼啦圈的大小是成功的关键。每个人的身体都是不同的形状和大小，一个好的呼啦圈应该反映出这一点。虽然大多数负重呼啦圈的重量在1到4磅之间，但圆环的直径越大，就越容易旋转。
对于初学者，建议使用一个更轻、更大的圆环，当你把它放在地上时，它至少可以达到腰部。当你变得更舒适时，使用更小或更重的圆环来增加难度。
旋转圆环以获得动力
当你第一次开始旋转时，应该总是让圆环与地面平行。很多人试图扭转成一个角度，但圆环反而失去了平衡。
始终保持直立的姿势，并保持圆环与地面平行。
放松核心肌肉群
转动圆环时一定要调动核心肌肉群的力量，以免受伤。当你做得对，腹肌肯定会感到灼热。
保持脊柱伸直，核心肌肉群紧绷，激活腹斜肌，以保持安全。
尝试快速旋转圆环
正确的做法是前后晃动圆环，而不是让它做圆周运动。
与其模仿旋转动作，不如尝试前后摆动圆环。
过度训练
虽然转动呼啦圈很有趣，但注意不要过度训练，对于负重呼啦圈尤其如此。研究表明，当你没有足够的休息和恢复时，就会发生过度训练。如果你经历了不寻常的肌肉酸痛，表现下降，或难以维持其他日常活动，这是减少锻炼的信号。
定期检查身体，并根据需要让自己休息会。
拉伤腰部
如果肌肉不习惯重复的运动，腰部损伤会很常见。也要确保圆环不太重，从低重量开始。如果圆环太重了，它会伤害脊柱，因为重量在身体周围摆动。
要以小的增量开始，逐渐建立耐力。
肩膀过度用力
当你开始融入肩膀的动作时，它会有很多的前向和侧向的运动，所以你要确保后三角肌得到锻炼，以防止受伤。
擦伤
不幸的是，转动呼啦圈可能造成擦伤。如果你的身体很敏感，就穿额外的衣服或衬垫来防止擦伤。
使用呼啦圈锻炼时的注意事项
1. 在你开始用呼啦圈锻炼之前，需要选择合适的环境。最好在户外锻炼，以免在家中发生各种磕碰。
2. 确保孩子和宠物避开圆环的旋转半径。
3. 锻炼时最好穿紧身衣，因为宽松的衣服有可能卡住呼啦圈，导致圆环掉下来。
4. 如果你很容易有擦伤，请坚持穿打底裤，长袖衬衫和紧身夹克。返回搜狐，查看更多
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