瘦39斤Ⅰ在校减脂❗低卡水果捞怎么吃（上
瘦39斤Ⅰ在校减脂❗低卡水果捞怎么吃（上）
哈喽哈喽，这里是一只卷心菜
没有一个水果能完整地逃出夏天！
今天和宝子们分享一下减脂水果捞怎么吃
还有30种水果的热量合集哦
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1⃣水果捞怎么吃？
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★首先，水果不能代替正餐‼️水果不能代替正餐‼️水果不能代替正餐‼️水果中含有大量果糖，营养结构单一，只能作为碳水和维生素的补充，如果作为长期正餐吃，会导致蛋白质和脂肪的缺乏，还有因为控制不好量而热量超标的风险。
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★水果的选择
低卡可多吃
草莓，蓝莓，圣女果，水果黄瓜，芒果，甜瓜，香瓜，橘子，橙子，菠萝，柚子，樱桃，苹果，油桃，火龙果，猕猴桃（奇异果），芭乐，柠檬，木瓜，金桔，桑葚，李子
低卡但少吃
西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，砂糖橘（我怕你忍不住炫多了）
高卡适量吃
香蕉，牛油果
高卡别吃
山楂，菠萝蜜，榴莲，椰肉，冬枣
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★小料选择（当然纯水果最好啦）
酸奶，仙草冻，啵啵
红豆，芋圆，珍珠
山楂片，香蕉片，炼乳
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2⃣30种水果热量合集（p2-p9）
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★热量参考自薄荷健康和小红书测评，仅供参考~
★水果捞样品拍摄于中国海洋大学嗨果捞水果店
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下期预告
每种水果大小对比，称重测量！
用图片告诉你一块到底多少大卡
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