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自然平衡荷尔蒙的7个步骤

泰然健康网
2024-12-12 21:29

荷尔蒙，也叫做激素——如雌激素、睾酮、肾上腺素和胰岛素——是非常重要的化学信使，会从很多方面影响你的整体健康。荷尔蒙由各种腺体和器官分泌产生的，包括甲状腺、肾上腺、脑下垂体、卵巢、睾丸和胰腺等。整个内分泌系统共同控制你体内循环的荷尔蒙水平，如果其中一种或多种哪怕是轻微的失衡，就可能导致广泛的、严重的健康问题。荷尔蒙失衡的常规治疗通常包括合成激素替代疗法、避孕药、胰岛素注射、甲状腺药物等。不幸的是，对于大多数患有荷尔蒙紊乱的人来说，依靠这些类型的合成疗法通常会引发以下三方面问题： ①它使人们在余生都依赖于服用处方药来控制症状。 ②它只是掩盖了患者的症状，但并不能解决问题，这意味着当疾病进展时，可能会继续在患者身体的其他部位出现异常。 ③它可能会导致出现严重副作用的风险更高，例如中风、骨质疏松、焦虑、生殖问题、癌症等。好消息是，有一些方法可以自然地平衡荷尔蒙。下面你将了解到你的特定症状可能是那些类型的荷尔蒙失衡，根源是什么，以及如何帮助改善这个问题，而无须经历与合成疗法相关的副作用。 ” 什么是内分泌系统要想完全了解你的荷尔蒙健康状况，先了解内分泌系统以及荷尔蒙是如何协同工作来维持体内平衡，肯定对你有所帮助。内分泌系统负责协调不同器官与荷尔蒙之间的关系，荷尔蒙则是内分泌腺体内的细胞释放到血液中的化学物质。一旦荷尔蒙进入循环，它们就会通过位于细胞内或细胞表面的受体结合来针对特定的组织或细胞。这些荷尔蒙起着化学信使的作用，在身体的日常功能中起着关键作用。内分泌系统由许多腺体组成，包括负责将信息从大脑发送到身体其他腺体的脑下垂体或“主腺体”。脑下垂体也会产生许多荷尔蒙，这些荷尔蒙在全身传播，具有不同的重要功能。脑下垂体由两种不同的组织类型组成：合成并释放经典荷尔蒙的脑下垂体前叶，和分泌下丘脑产生的神经荷尔蒙的脑下垂体后叶。垂体前叶分泌的两种荷尔蒙分别是生长激素和催乳激素，前者负责正常生长发育，后者是一种刺激产后产乳的荷尔蒙。促激素也是由垂体前叶产生和分泌的，垂体前叶是一种内分泌腺体，它们也以其他内分泌腺体为目标。这些荷尔蒙包括: 促甲状腺激素促卵泡激素促黄体生成素促肾上腺皮质激素垂体后叶本身不会产生荷尔蒙，而是储存和输出两种下丘脑区产生的荷尔蒙，即加压素和催产素，然后释放到血液中。内分泌系统的其他重要腺体包括松果腺、甲状腺、甲状旁腺、胸腺和肾上腺。在人体内循环中有两种主要的荷尔蒙：一种来源于氨基酸（蛋白质激素、肽和胺类），另一种来源于脂类（类固醇）。以下是这些激素亚组的快速分类: 胺类激素：由色氨酸（如褪黑素）和酪氨酸（如甲状腺激素和多巴胺）合成的激素。肽激素：由短链氨基酸组成的荷尔蒙，包括抗利尿激素（称为加压素）和催产素。蛋白质激素：由较长的多肽组成的荷尔蒙，包括生长素和促卵泡素。类固醇激素：来自胆固醇的荷尔蒙，包括睾酮、雌激素和皮质醇。当这些荷尔蒙发送信息时，它们被荷尔蒙受体接收，荷尔蒙受体处理该信息，并向启动目标细胞反应的特定事件或细胞机制发出信号。正如你所看到的，整个内分泌系统协同工作来控制你全身循环的荷尔蒙水平。当这些荷尔蒙中的一种即使轻微失衡时，就会导致广泛的健康问题，影响生长、性发育和性功能、睡眠、新陈代谢及饥饿。荷尔蒙失衡的体征和症状荷尔蒙失衡的一些最常见的体征和症状包括：不孕和月经不调体重增加或减轻（无法解释的，并非因为你故意改变饮食）抑郁和焦虑疲劳失眠性欲低下食欲的变化消化问题脱发和头发稀疏荷尔蒙失衡的症状范围很广，取决于它们引起的疾病类型。例如，高雌激素可导致子宫内膜异位症和生殖问题，而糖尿病的症状通常包括体重增加、食欲改变、神经损伤和视力问题。最常见的荷尔蒙失衡问题包括：雌激素优势：睡眠方式变化、体重和食欲变化、感觉到更大的压力、新陈代谢减慢。多囊卵巢综合征（PCOS）：不孕不育、体重增加、糖尿病、痤疮、毛发异常生长的风险较高。雌激素低下：性欲低下、生殖问题、月经不调、情绪变化。甲状腺功能减退：新陈代谢减慢、体重增加、疲劳、焦虑、易怒、消化问题、月经不调。点击参考配方：甲减睾酮低下：勃起功能障碍、肌肉萎缩、体重增加、疲劳、与情绪有关的问题。点击参考配方：勃起功能障碍甲状腺机能亢进和格雷夫病：焦虑、头发稀疏、体重减轻、肠易激综合征、睡眠障碍、心律不齐。点击参考配方：甲亢糖尿病：体重增加、神经损伤（神经病变）、失明的风险高、疲劳、呼吸困难、口干、皮肤问题。点击参考配方：糖尿病肾上腺疲劳：疲劳、肌肉酸痛、焦虑和抑郁、失眠、脑雾、生殖问题。荷尔蒙失衡的危险因素及原因荷尔蒙失衡是多因素的紊乱，也就是说，它们是由多种因素造成的，比如饮食、病史、遗传、压力水平和暴露于环境中的毒素。一些主要原因包括: 食物过敏和肠道问题：一个不断扩大的新研究领域表明，肠道健康在荷尔蒙调节中起着重要作用。如果患有肠漏综合症或肠道壁缺乏有益的益生菌，更容易出现荷尔蒙问题，包括糖尿病和肥胖症。那是因为炎症通常源于肠道，然后几乎影响到你健康的方方面面。（Dr.mom小程序中关于慢性病的配方中，通常都附有调理肠胃道的营养配方，其实并非可有可无，正是基于上述等研究。）超重或肥胖。不良饮食和久坐不动的生活方式导致的高水平炎症。遗传易感性。毒性：接触杀虫剂、毒素、病毒、香烟、过量酒精和有害化学品。压力大，缺乏充足的睡眠和休息。肾上腺功能障碍是性激素失衡的最大原因，尤其是因为所谓的“皮质醇窃取”的现象。当通常有助于产生性激素的胆固醇与过多的压力结合时，并且酶（17/20裂解酶）阻碍转换时，就会发生这种情况，皮质醇的产生随之而来。皮质醇会导致黄体酮、雌激素和睾酮的失衡，从而降低性欲。如何自然平衡荷尔蒙步骤 01 用健康的脂肪代替碳水化合物食用各种富含短链、中链、长链脂肪酸的食物是控制荷尔蒙的关键。你的身体需要各种类型的脂肪来产生荷尔蒙，包括饱和脂肪和胆固醇。这些必需脂肪酸不仅是荷尔蒙产生的基本基石，而且它们能使炎症保持在低水平，促进新陈代谢、减轻体重。健康的脂肪与精制的碳水化合物作用相反，后者会导致炎症，会扰乱荷尔蒙的平衡。我最喜欢的四种抗炎、健康的脂肪来源包括：椰子油（这里指的不是我们稀释精油常用的分馏椰子油，而是冷压法提取的固态或半固态的食用椰子油）、鳄梨、草饲黄油（食草牛的牛奶制成的）和野生鲑鱼。椰子油的用途很广泛——例如，椰子油有天然的抗菌和燃烧脂肪的效果。鲑鱼的营养也令人印象深刻：它是Ω-3脂肪酸的最佳来源之一，众所周知，Ω-3脂肪酸可以降低炎症并有助于认知功能。Ω-3脂肪酸是脑细胞膜的重要组成部分，对大脑中细胞间的交流非常重要。研究表明，Ω-3脂肪酸有助于防止海马神经元丢失，并减少促炎反应。这里有一条经验法则：远离富含Ω-6脂肪酸的油（红花油、葵花籽油、玉米油、棉籽油、菜籽油、大豆油和花生油），转而食用富含天然Ω-3脂肪酸的油（野生鱼、亚麻籽油、奇亚籽油、核桃和食草动物产品)。有必要提一下，还有一种Ω-6脂肪酸是需要从饮食中摄取的，叫作GLA（γ-亚油酸）。可以用月见草油或琉璃苣油补充GLA，也存在于大麻种子中。研究表明，补充GLA可以支持健康的孕激素水平。步骤 02 使用适应原的药草适应原草本植物是一类独特的治疗植物，促进荷尔蒙平衡，保护身体免受各种疾病的侵害，包括因压力过度引起的疾病。除了增强免疫功能和对抗压力之外，研究表明，各种适应原药草，包括南非醉茄（也叫做印度人参，ashwagandha）、药用蘑菇（medicinal mushrooms）、红景天（rhodiola）和圣罗勒（holy basil）等可以: 改善甲状腺功能自然降低胆固醇减轻焦虑和抑郁减少脑细胞退化稳定血糖和胰岛素水平支持肾上腺功能尤其是南非醉茄，在平衡荷尔蒙方面非常有效。它有益于甲状腺功能，因为它能促进自由基的清除，自由基会导致细胞损伤。南非醉茄可用于支持反应迟钝或过度活跃的甲状腺，也有助于克服肾上腺疲劳。当你经历过多的情绪、身体或精神压力时，肾上腺会变得负担过重，导致肾上腺素、皮质醇和孕酮等荷尔蒙的紊乱。圣罗勒，也被称为图尔西（tulsi），有助于调节皮质醇水平，从而作为缓解焦虑和情绪压力的天然药物。研究表明，圣罗勒还可以保护器官和组织免受污染物和重金属的化学压力，这是导致荷尔蒙失衡的其他因素。步骤 03 解决情绪失衡根据中国传统医学，内在情绪对一个人的健康有直接影响，解决情绪失衡、外部因素和生活方式的选择，可以帮助预防与荷尔蒙失衡相关的健康状况。中医认为，恐惧情绪会导致生殖器官、肾脏和肾上腺疾病，从而影响皮质醇水平。这会导致严重的疾病，如多囊卵巢综合征和不孕。沮丧、不耐烦和不宽恕的情绪会引发肝脏疾病，从而导致雌激素失衡。担心和焦虑的情绪会使胰岛素水平出现问题，进而影响几种激素。点击参考配方：焦虑自然平衡荷尔蒙的一个重要组成部分是解决任何情绪失衡问题。可以通过减轻压力，进行个人反思，为自己腾出时间来做到这一点。练习冥想或疗愈祈祷是非常有益的，深呼吸练习、户外活动和每天锻炼也是如此。中医疗法，如针灸和按摩也可以帮助改善荷尔蒙平衡、对抗压力和改善血液循环。情绪和荷尔蒙是相互关联的，所以通过努力平衡其中一个，就一定影响另一个。如果曾经感到压力、愤怒、焦虑甚至恐惧，要明白这会在影响荷尔蒙的平衡，并可能导致更大的健康问题。继续努力让情绪平衡成为日常生活的一部分。步骤 04 使用精油为了自然平衡荷尔蒙，重要的是要避免使用传统的身体护理产品来消除体内的毒素，这些产品含有潜在的有害化学物质，包括去氧麻黄碱、对羟基苯甲酸酯、丙二醇和十二烷基硫酸钠等。更好的选择是使用天然产品，如精油、椰子油、乳木果油和蓖麻油等。环境工作组对超过72000多种产品进行了评估，并在一份简单易懂的指南中对它们进行了排名，以确保你拥有保护家人安全的资源。今天就来看看EWG的“皮肤深层化妆品数据库”，了解可使用或避免使用哪些产品的建议。为了取代有毒的身体护理和清洁产品，可以使用这些荷尔蒙平衡精油：快乐鼠尾草｜Clary Sage 快乐鼠尾草有助于平衡雌激素水平，因为它含有天然植物荷尔蒙。可以调节月经周期、缓解经前综合征的症状、调理不孕症和多囊卵巢综合征，甚至可以降低患子宫癌和卵巢癌的几率。它还可以作为情绪失衡（如抑郁或焦虑）的天然疗法。科学实证① 点击查看：快乐鼠尾草精油将3～5滴快乐鼠尾草扩香，帮助平衡激素水平，调节压力。缓解痉挛和疼痛，可以用5滴椰子油与5滴快乐鼠尾草按摩腹部或其他任何需要部位。茴香｜Fennel 肠道健康问题被发现会导致自身免疫反应，包括甲状腺疾病。使用茴香精油来放松身体，改善消化和肠道健康，促进新陈代谢和减少炎症。可以将2滴茴香按摩腹部，或者在温水或茶水中加入1～2滴茴香精油来饮用。点击查看：茴香精油薰衣草｜Lavender 薰衣草精油可以促进情绪平衡，帮助缓解焦虑、抑郁、情绪低落和压力。也可以用来促进宁静的睡眠，这也有助于平衡荷尔蒙水平。用5滴薰衣草精油在家中扩香；也可以在温水浴中加入5滴薰衣草精油泡澡；或用3滴薰衣草精油涂抹太阳穴、背部、颈部或手腕等。点击查看：薰衣草精油檀香｜Sandalwood 檀香精油可以帮助增加性欲、减轻压力、促进放松、提高头脑的清晰度等。檀香浓郁的香味能激发平和的感觉，可以帮助在各方面减轻压力，压力会导致荷尔蒙失衡。直接从瓶子里吸入檀香，或在家中扩香，或者在手腕和脚底滴2～3滴按摩。（檀香精油比较粘稠，建议用植物油稀释后涂抹，可以帮助抹匀）点击查看：檀香精油百里香｜Thyme 百里香精油可以提高孕酮的产生，有助于调理或缓解健康问题，如不孕症、多囊卵巢综合征（PCOS）、更年期、抑郁症、纤维瘤、脱发和失眠。为了帮助自然平衡荷尔蒙，在温水浴中加入2滴百里香精油，或者将2～3滴精油与等量椰子油稀释后涂抹腹部（百里香精油较刺激，建议稀释5倍以上涂抹皮肤）。科学实证② 点击查看：百里香精油步骤 05 补充必要营养素补充营养素，能填补可能导致荷尔蒙失衡的营养缺失。推荐以下几种最好的营养素补充物：月见草油月见草油含有Ω-6脂肪酸，如乳酸和谷氨酸，支持整体荷尔蒙功能。补充月见草油有助于缓解经前综合征和多囊卵巢综合征（PCOS）的症状。它也有助于创造一个健康的受孕环境。点击查看：月见草油维生素D 维生素D在体内几乎就像一种荷尔蒙，对保持较低的炎症水平有重要意义。这就是为什么生活在黑暗地区（日照时间短）的人经常遭受季节性抑郁症和其他健康问题，除非他们补充维生素D。阳光确实是优化维生素D水平的最佳途径，因为即使暴露在少量的阳光直射下，裸露的皮肤也能自行生成维生素D。如果大多数人生活在黑暗的地方，在冬天或者在晒不到太阳的时候，他们应该每天补充大约2000～5000国际单位的维生素D3。骨汤骨汤能舒缓消化系统，为身体提供易于吸收的营养。喝骨汤或由骨汤制成的蛋白粉对健康特别有益，因为它含有胶原蛋白、脯氨酸、甘氨酸和谷氨酰胺等具有治疗作用的化合物，有助于整体健康。益生菌益生菌可以帮助修复肠道内壁，进而可以平衡荷尔蒙。当未消化的食物颗粒，比如麸质，通过肠道泄漏到血液中时，会引起致病炎症，会影响整个身体，尤其是像甲状腺这样的腺体，它非常容易受到炎症加剧的影响。大多数肠漏的人，肠内缺乏益生菌。益生菌是一种健康的细菌，它可以促进胰岛素、生长素和瘦素等关键激素的分泌和调节。点击查看：益生菌步骤 06 提防药物和避孕药你知道你的药物有副作用吗？有些会破坏荷尔蒙平衡，导致诸如疲劳、食欲变化、睡眠模式变化、性欲低下、悲伤甚至抑郁。一些会扰乱荷尔蒙平衡的药物包括皮质类固醇、兴奋剂、他汀类药物、多巴胺兴奋剂、类固醇和糖皮质激素。小心你的药物，和你的医生谈谈关于副作用，并尽可能研究天然替代品。避孕药是另一种改变荷尔蒙水平的危险药物。“避孕药”是一种荷尔蒙疗法，它会将雌激素水平提高到如此危险水平，以至于可能导致许多并发症。我强烈敦促你停止使用避孕药，尤其是考虑到有许多其他更安全的方法来避孕。研究表明，服用避孕药尤其是长期服用，对健康的风险，如: 月经周期间突破性出血增加子宫出血、凝血、心脏病和中风的风险偏头痛血压升高体重增加背部疼痛情绪变化恶心肝脏良性肿瘤乳房胀痛步骤 07 获得充足的睡眠除非每晚睡7～8小时，否则对身体没有好处。睡眠不足或打乱自然昼夜节律可能是导致荷尔蒙失衡最糟糕的习惯之一。怎么会这样？因为荷尔蒙是按照时间表工作的！举个例子：皮质醇，一种主要的“压力荷尔蒙”，是在午夜被调节。因此，睡得晚的人永远不会真正从交感神经的“战斗或逃跑反应(Fight-or-flight response)”中得到真正的休息。参考配方：助眠睡眠不足、长期使用皮质类固醇和慢性压力是造成皮质醇水平高的三个最大因素。发表在《印度内分泌与代谢杂志》（Indian Journal of Endocrinology and Metabolism）上的一份报告称，“压力会导致血清中许多激素水平发生变化，包括糖皮质激素、儿茶酚胺、生长激素和催乳素。睡眠有助于维护压力荷尔蒙的平衡，补充能量，使身体恢复正常。过度的压力和糟糕的睡眠与早晨皮质醇水平升高、免疫力下降、工作表现不佳、易焦虑、体重增加和抑郁有关。为了最大限度地发挥荷尔蒙的功能，理想的做法是在晚上10点前上床睡觉，并尽可能坚持规律的“睡眠-唤醒”周期。如何测试荷尔蒙的健康水平如果担心荷尔蒙的健康，则可以通过以下方式检测你的荷尔蒙水平：唾液测试唾液测试在细胞水平上测量身体的荷尔蒙水平。唾液测试可以测量雌激素、孕酮、睾酮、皮质醇和脱氢表雄甾酮（DHEA，一种类固醇化合物）水平。随着时间的推移，当提供并测试多个样本时，医疗保健提供者可以通过唾液测试制定荷尔蒙变化的图表。血液测试这种类型的荷尔蒙测试需要在实验室采集血液，然后测量荷尔蒙水平。血液测试可以测量游离（或活跃）和总荷尔蒙水平，而唾液和尿液测试则无法做到这一点。尿液测试尿激素测试要求在24小时内收集每一滴尿液。然后对尿液进行检测，以确定当天存在的每一种荷尔蒙以及荷尔蒙水平。这是最广泛的荷尔蒙健康测试，因为是测量一整天的荷尔蒙水平，而不是像血液和唾液测试那样测量某一时刻的荷尔蒙水平。卵泡激素测试这类测试通常用于测量绝经前妇女的激素状况，她们开始出现更年期症状。预防措施在某些情况下，合成荷尔蒙治疗（如胰岛素或甲状腺药物）是必要的，以治疗荷尔蒙失衡。例如，许多年轻女性依靠避孕药来避免怀孕，在避孕药的第7天到第21天期间使用孕酮霜可以减少荷尔蒙问题。同时，一些女性需要甲状腺支持，因为并不是所有的自然选择都能改善这种不平衡。然而，通过上述生活方式的改变，大多数人会感觉好很多。对于被诊断患有荷尔蒙紊乱的人来说，比如，包括1型或2型糖尿病、肾上腺功能不全、艾迪森氏病、格雷夫斯氏病和库欣氏综合征等，在停止用药前与医生交谈是很重要的。以上的自然疗法虽然可以帮助克服疾病，大大减轻症状，但这些建议不应该取代医疗监督。由于荷尔蒙失衡在症状严重程度上差异较大，所以要时刻关注自己的感觉，做好研究，评估自己对不同治疗的反应。总结荷尔蒙失衡影响着全球数百万人，表现为糖尿病、甲状腺疾病、月经不规律、不孕不育、睾酮水平低和雌激素过多等常见疾病。症状包括焦虑、疲惫、易怒、体重增加或减少、睡眠不好以及意识到性欲、注意力和食欲的变化。荷尔蒙失衡的原因包括肠道健康不良、炎症、压力过大、遗传易感性和毒性。自然疗法包括吃降低炎症的食物，摄入足够的Ω-3脂肪酸，使用精油，睡个好觉，锻炼和控制压力。

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