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每天人体摄入多少钠

泰然健康网
2024-12-12 21:39

核心提示：一般情况下，正常成人每天摄入的钠含量在135－140mg，但钠含量并不固定，会受到食物中盐分、饮食种类、年龄、季节、体重及排出等因素的影响。因此需要根据自身的具体情况适当摄入，避免因摄入过多而引起不适。1、食盐：食用盐中不仅含有食盐的成分，还含有一定的钠离子，因此正常情况下成人每天建议摄入的钠含量

一般情况下，正常成人每天摄入的钠含量在135-140mg，但钠含量并不固定，会受到食物中盐分、饮食种类、年龄、季节、体重及排出等因素的影响。因此需要根据自身的具体情况适当摄入，避免因摄入过多而引起不适。

1、食盐：食用盐中不仅含有食盐的成分，还含有一定的钠离子，因此正常情况下成人每天建议摄入的钠含量为6g;

2、饮食种类：一般建议正常人每天食用的食物中，每100g食物中钠含量不超过106mg，而根据《中国居民膳食指南2016》的建议，建议正常成人每天食用的食盐摄入量为6g;

3、年龄：我国健康成人钠的适宜摄入量为90-105mg/d。因此，正常成人建议钠的摄入量为65-143mg/d。如果是60岁以上的老年人，由于机体功能减退，因此建议钠的摄入量为105-140mg/d;

4、季节：一般在夏季人体排出的钠相对较多，而在冬季排出的钠相对较少。因此，建议钠的摄入量为105mg/d;

5、体重：一般情况下，体重正常的成年人每天需要钠约为55-60mg。因此，建议根据自身的情况适当摄入钠;

6、排出：一般人体通过食物可以获取钠，而且经胃肠道吸收。此外，汗液也会排出一定的钠，所以正常人每天的排出量约为15-30mg。如果每天通过胃肠道排出的钠较少，建议多进食含钠的食物补充。

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