喝牛奶减肥
喝牛奶减肥
在饮食减肥中，牛奶减肥是挺受女性欢迎的，牛奶不但营养丰富，而且口感好，纯牛奶减肥法就是个不错的饮食减肥方法。下面为大家简单的介绍一下怎样喝牛奶减肥。
目录DIY燕麦减肥食谱轻松瘦一圈喝牛奶减肥秋季薄荷三餐减肥食谱四条减肥饮食原则介绍一天的减肥餐
1DIY燕麦减肥食谱轻松瘦一圈
燕麦减肥食谱原理
食用富含纤维素的谷类食品比食用一般的加工食品更能促进脂肪的燃烧。燕麦中含有亚油酸和皂甙素，能降低胆固醇和降低身体对脂肪的吸收。赶快试试下面的燕麦减肥食谱吧。
一、芋头燕麦粥
材料：芋头，燕麦米，蜂蜜。
做法：
1.首先把芋头的皮去掉，然后用水洗干净，并切成块状。
2.将燕麦米洗干净并放进锅中，加入芋头块，再倒入清水一起煮。将锅置火，先用大火煮沸，然后转小火煮熟。
3.开大火煮粥，等到水沸了以后再用小火继续煮，煮成粥后就可以倒出来，最后用蜂蜜调味就完成了。
温馨提示：
吃油腻的食物对身体健康不利，会伤害肠胃，所以早上应该吃清淡营养的食物，这款芋头燕麦粥就非常适合作为早餐食用，芋头的消化率很高，吃完不需要担心会影响减肥。而且，加入的蜂蜜能够畅通肠胃，帮助排便，燕麦和蜂蜜一起搭配，促进新陈代谢，从早上起就开始燃烧脂肪!
二、玉米粉燕麦粥
材料：玉米面，燕麦粥。
做法：
1.首先将燕麦米放进清水中洗，然后取出燕麦米并放进冷水中。大概浸泡120分钟后就取出来，并把水控干。
2.将燕麦米放进锅中加水煮。玉米粉的处理是先放进碗中，再加冷水搅拌均匀，再讲整碗玉米粉倒入锅中和玉米粉一起煮粥。同时用勺子不断搅拌。
3.在煮粥的过程中，需要用汤勺搅拌燕麦米和玉米粉，使它们融合在一起。等到煮沸之后，再用小火煮15分钟就可以取出来食用了。
温馨提示：
玉米粉燕麦粥味道很可口的哦，功效也很好。玉米含有丰富的钙、维生素E等，能有效降低血脂。玉米粉燕麦粥的材料很简单，做法也不难，要注意的是燕麦加入水后很容易变糊，所以在煮燕麦的时候一定要不停的搅拌，以免糊锅。
2喝牛奶减肥
纯牛奶减肥原理
牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。
纯牛奶减肥法一：一天3杯纯牛奶
这个方法也是张曼玉的减肥方法，在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，她建议饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少，比如一天3杯纯牛奶是必不可少的，可以补充人体必须的养分和钙质。
纯牛奶减肥法二：产后红豆牛奶减肥
产后大部分女性都会发胖，身材走样，毛阿敏当年产子后就暴涨20多斤，因此营养专家为毛阿敏制定了营养食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配，如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。
纯牛奶减肥法三：牛奶+豆腐
豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高，配合牛奶，给减肥带来更好的功效。
纯牛奶减肥法四：牛奶+苹果
第一天，全天只能吃苹果，慢慢地一小口一小口吃，第二天，全天只喝牛奶，第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
纯牛奶减肥法五：瑜伽+牛奶
运动是个瘦身的好方法，经常练习瑜伽，可以保持良好身材，可以塑造身体线条，此外，平时喝点纯牛奶，补充营养，饮食+运动相结合，非常利于瘦身。
纯牛奶减肥法六：砂糖+牛奶
每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加到一杯约240毫升的牛奶中，搅拌均匀后缓缓饮用即可。
3秋季薄荷三餐减肥食谱
薄荷减肥原理
薄荷减肥法一直以来深受减肥人士的喜爱，因为薄荷具有奇特的散热解毒功能，食用后能有效排除肠胃毒素、改善肠道菌群生长环境，同时它具有消肿去水湿的作用。而初秋减肥最适合吃一些薄荷减肥餐了。薄荷不但可以帮你燃烧掉脂肪，还能祛除火气。薄荷是一种被子植物，也被称为“银丹草”，它具有独特的芳香和气味因此最初被人们拿来作为配菜或调料。其实薄荷在很早以前就被列入中药草名目中，它性辛凉是解毒除热发汗的良药。
下面39减肥编辑的早中晚三道薄荷减肥食谱不仅含有了人体需要的营养，而且与新鲜蔬菜、水果、主食相结合，能把肠道内的毒素清空，让你一身轻松。
薄荷减肥早餐
准备5g新鲜的薄荷叶，用清水洗净备用。煮沸1L水，放入薄荷叶，开小火熬煮3分钟即可。薄荷茶要放凉效果才会更好，如果觉得味道略微苦涩可以加一小勺蜂蜜调味。配餐是一个苹果外加三粒坚果，坚果可以是核桃、花生、腰果，尽量选择热量较低的，容易上火的开心果等也尽量不要选择哦。
薄荷减肥午餐
取5g新鲜薄荷叶，洗净后切碎备用。取50g粳米，加入少许糯米和小米进行熬煮，等粥煮到6分熟的时候放入薄荷碎叶，搅拌均匀继续熬煮到完全熟即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，营养的薄荷中餐就完成了。
薄荷减肥晚餐
取新鲜薄荷叶20g，搭配生菜叶、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，担心沙拉酱热量高可以用酸奶乳酪代替，因为是蔬菜为主，可以在制作时加入少许胡椒和盐增加风味。取一个苹果一个猕猴桃去皮后切块放入榨汁机，加入5g薄荷叶一起榨汁，不要添加糖，直接饮用即可。
4四条减肥饮食原则
要诀一：不拒绝脂肪
营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。
要诀二：不饿不吃
苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。
要诀三：量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。
要诀四：进食要全神贯注、细嚼慢咽
吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛;如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。
5介绍一天的减肥餐
早餐：一定要吃、才有活力
偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯，煎饼一份(推荐香蕉煎饼)
喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋(冬季鸡蛋妙减肥)
早上的零食补充：帮助身体储藏能量，下列食物任选一份——葡萄干、核果、花生、香蕉(DIY香蕉花样吃法)。
小编补充：早上也需要吃青菜
午餐：快乐的进餐、才能吃丰满
偏好西式口味的人：苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤 饼干一份。
喜欢中式口味的人：奇异果一个，一杯优酪乳(酸奶可是很好的减肥和保健饮品)，一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。
下午的点心：下列食物任选一份——奶昔一小杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
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