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人一天喝多少水最健康?喝多了有害处吗?

泰然健康网
2024-12-12 22:15

根据中国亚太国际功能水协作组织专家委员的提示，成年人为了维持正常健康的新陈代谢，平均每日应补充2升左右的水，大约为7～8杯水（其中包括从饮食中补充的水分）。建议养成定时饮水的好习惯，不要等到口渴再去喝水，因为这时候机体已经缺水。喝水要讲究时间和方法，每天早、中、晚都要喝上1～2杯水，慢慢喝、细细品，就能从中感觉到有一股微微的甘甜，而且小便清长，大便通润，神清气爽。
饮水与健康密切相关，目前主流科学家认为良好的饮用水应该符合以下几点要求：1、应该是干净的，不含致病菌、重金属和有害化学物质；2、应该含有适量的矿物质和微量元素；3、应该含有新鲜适量的溶解氧；4、应该是偏碱性的，水的分子团要小，活性要强。市场上饮用水大致可分为3大类：1、纯净饮用水；2、健康饮用水；3、功能性饮用水。
纯净饮用水非常干净，特别适合用来调酒、调味，也可饮用。健康饮用水符合标准的矿泉水是不错的，另外自来水经过深度加工以及经矿化活化处理后的纯净水都可称为健康饮用水。功能性饮用水是较新的饮用水品种，它要求水在洁净的基础上再经过物理处理，使水分子团变小，酸碱度为偏碱性，水的氧化还原电位降低，甚至为负电位。功能性饮用水具有抗疲劳、抗氧化、调节血脂的作用。
专家教您分辨饮用水的“体质”：纯水滤掉了水中的有害物质，同时也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素。净水经活性碳等过滤，在过滤有害物质的同时会对矿物质等有益元素进行保留。矿泉水采自地下深层流经岩石的地下水并经过一定处理，以含有一定的矿物质和微量元素为显著特征。矿物质水不是矿泉水，矿物质是人工添加的。山泉水也不是矿泉水，因国家尚无相关标准，“体质”并不稳定。富氧水为人工充氧，水中氧的溶解是有饱和度的，并非越多越好。蒸馏水在高温杀菌的同时，一些沸点小于100摄氏度的有害物质也会留存下来。
专家提出健康饮水七大标准：不含有毒、有害及有异味的物质；硬度适中；人体所需的矿物质含量适中；PH值呈微碱性；水中溶解氧及二氧化碳含量适中；水分子团小；水的生理功能强。成人最好每天喝水不少于6次。少年儿童每天喝水要保证在1000毫升左右。喝新鲜开水时不要太烫，一般以25摄氏度至30摄氏度为宜。发烧时，多喝开水可提高抵抗力，消汗，多小便，除了能降低体温外，还能排除血液中的有毒物质，所以科学饮水将使人受益无穷。
如何喝水才算“科学”旦梁桥？喝水在“保健饮食”中扮演重要角色，“科学地”根据人体的生理要求来安排每天喝水的数量、时间和方法。这对人体的健康有很大的关系。宜餐前空腹喝水，餐时有汤有水。空腹宜喝温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食模猛用，而应放在进餐时或进餐后再吃。进餐喝汤水有助于溶解食物，促进消化吸收。
儿童不宜长期饮用纯净水，因为纯净水在生产过程中清除水中有害物质的同时，也过滤掉了水中的微量元素。专家建议儿童的饮料首选白开水。
老年人多喝水可以防皮肤衰老，半夜喝水可防病。老年人不渴也应喝点水，每天以1000～1500毫升为宜，在每日三餐前半小时喝可增加食欲，同时也有益于老年人的全身健康。老年人饮水的最佳时间包括睡前、半夜、起床后。
喝清渣消水可减肥，每天喝2公升水（以每杯水约250毫升计，即大约8杯）的人，每天可额外燃烧多150卡路里。水做的女人要“喝水”，春季来临，皮脂腺分泌旺盛，皮肤并不缺油，感觉干是因为缺水。具备保湿功效的护肤品，如水分平衡产品、保湿液、霜、凝露等是必不可少的。如果囊中羞涩不能光顾美容院，在家用加湿器或打一盆开水，让蒸气熏蒸脸部，然后用毛巾包住脸部10到15分钟后，会感到十分舒畅。