挑战4周跳绳瘦身
挑战4周跳绳瘦身
第1周:适应期：Day1.跳绳200下，Day2.跳绳300下，Day3.跳绳500下+10个开合跳，Day4.周中休息+15个开合跳，Day5.跳绳1000下+20个高抬腿，Day6.跳绳1200下+20个开合跳，Day7.周末休息+25个开合跳。跳绳小提醒:记得穿舒适的运动鞋和运动内衣跳绳，跳绳前记得做好热身和拉伸动作，跳绳和开合跳/高抬腿可以交叉循环。
第2周:巩固期：Day1.跳绳700下，Day2.跳绳900下，Day3.跳绳1100下+20个高抬腿，Day4.周中休息+20个开合跳，Day5.跳乱首喊绳1300下+20个高抬腿，Day6.跳绳1500下+20个开合跳，芹敏Day7.周末休息+25个开合跳，跳绳小提醒:中途可以小歇喝口水，累了可以中途休息3-5分钟，一切以健康运动为准。
第3周:上升期：Day1.跳绳1000下，Day2.跳绳1400下，Day3.跳绳1700下+20个高抬腿，Day4.周中休息+20个开合跳，Day5.跳绳2000下+20个高抬腿，Day6.跳绳2400下+20个开合跳，Day7.周末休息+25个开合跳，跳绳小提醒:遇到生理期尽量不跳缉，每次跳绳结束记得多拉伸小腿，一次做不完可以分两个时间段完成。
第4周:冲刺期：Day1.跳绳2000下，Day2.跳绳2500下，Day3.跳绳3000下+20个高抬腿，Day4.周中休息+20个开合跳，Day5.跳绳3500下+20个高抬腿，Day6.跳绳4000下+20个哗野开合跳，Day7.周末休息+25个开合跳，跳绳小提醒:如果做不到2000+个跳绳，可以降级到第三周跳绳标准，千万不能勉强身体哦!
跳绳挑战注意事项:1.跳绳可选择新陈代谢较高时间段，如下午4-5点。2.最好穿戴舒适运动鞋跳绳，不要光脚跳。3.女生一定要穿舒适的运动内衣。4.大基数肥胖人群(BMI>28)不建议跳绳，以免膝盖受伤。5.熬夜/通宵，或其他高强度运动后不跳绳。6.跳绳运动的同时，尽量保证饮食均衡搭配，才能瘦更快哦。
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