跳绳减肥计划：每周目标清晰，轻松坚持
跳绳减肥计划：每周目标清晰，轻松坚持！
跳绳确实是个不错的减肥方法，但很多人一时兴起，跳几千个，结果没几天就坚持不住了。其实，跳绳减肥的关键在于制定一个合理的计划，按部就班地执行，这样效果才会更好，也更容易坚持。下面我分享一下我的跳绳计划，希望对大家有帮助。
第一周：适应阶段
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
跳绳100个 + 胯下击掌30个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍。
第二周：增加难度
跳绳150个 + 开合跳35个
跳绳150个 + 高抬腿35个
跳绳150个 + 胯下击掌35个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复2-3遍。
第三周：加强训练
跳绳200个 + 开合跳40个
跳绳200个 + 高抬腿40个
跳绳200个 + 胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。
第四周：挑战自我
跳绳300个 + 开合跳40个
跳绳300个 + 高抬腿40个
跳绳300个 + 胯下击掌40个
每做完一组休息1分钟，根据自己的体力重复3-4遍。
小贴士：
可以根据自己的需要适当增减，不要用力过猛！
跳完绳一定要记得按摩和拉伸，不然时间长了可能会变成肌肉腿。
刚开始跳体重可能会涨，不要怕，这是身体还没适应运动，一定要坚持下去。
最后提醒大家：减肥需要时间和耐心。不要每天量体重，你只管坚持，剩下的交给时间，时间会给你一个惊喜！
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