跳绳锻炼，这些技巧必须要掌握，多跳跳，疾病远离你
跳绳这项运动把跑步的作用、跳跃的竞技和舞蹈的优美完美地结合在了一起，是一项简单易行且又有极强锻炼价值的项目。当然，掌握正确的跳绳方法至关重要。
1.跳绳的方法：跳绳时用前脚掌起跳和落地，避免用全脚或脚跟落地 ，以免脑部受到震动。当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，要自然弯曲。跳绳时，呼吸要自然有节奏。
2.握绳的方法：两手分别提住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法： 向前摇时，两臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋的速度就越快。
4.停绳的方法： 向前摇时，要一脚伸出让前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
跳绳是消耗热量大的运动，原则上每跳一两百下就可以稍稍休息，如此练习三四次。若要达到健身的效果，每分钟最少要跳100次，但也不要太多，过量了就会让人跳后产生疲劳感。
当然，在进行跳绳运动时，也需要注意以下一些事项：
1.跳绳要选择适宜的场地。跳绳运动虽然只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，不要在灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地上进行，最好选择铺木板的室内体育馆或具有弹性的塑胶场地。
2.跳绳需要穿着适当的服装。跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不易受伤。
3.跳绳的质量也是值得关注的。“工欲善其事，必先利其器。”跳绳运动最重要的工具就是跳绳，中老年人在选择跳绳时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。初学者可以选择较长一点的绳子，长一点的跳绳摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也适当增加运动的强度。
4.跳绳前要充分做好准备活动。 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，以此来保护自己的身体安全。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳绳方法。同时，跳的也不要太高，以免失误时摔得重而受伤。
6.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。
中老年人平时适当地跳跳绳，活动一下筋骨，对于自己的身体健康有非常大的帮助。多跳跳，多出出汗，不但活动了自己的筋骨，还促进了新陈代谢，使得身体健康，心情愉悦，坚持下去，疾病就会远离你。
作者：齐立强，校稿：游金地
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