跳绳减肥必知5大要点，避开误区
跳绳减肥必知5大要点，避开误区！
作为一个靠跳绳成功减了18斤的过来人，今天来分享一些跳绳的小窍门，记得拿小本子记下来哦！
跳绳时的注意事项
用鼻子吸气，嘴巴呼气：跳绳时一定要保持这个习惯，对身体好。
脚尖发力：起跳和落地都要用前脚掌，这样膝盖不会受伤。
上身保持直立：起跳时膝盖要弯曲，落地时用前脚掌，这样可以减少膝盖磨损。
跳完慢走5分钟再拉伸：这样效果更好，不容易肌肉腿。
新手从基础开始：一周后再进入下一阶段，别急。
不过分追求速度和数量：每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳。
热身运动
活动手脚30秒
开合跳30个
原地踢臂30个（记得踢到屁股哦）
间歇性跳绳
入门级
跳绳200个＋开合跳50个
跳绳200个＋后踢腿50个
跳绳200个＋胯下击掌50个
（123为一组，循环跳2-5组，每组休息30秒）
进阶版
跳绳300个＋开合跳50个
跳绳300个＋后踢腿50个
跳绳300个＋胯下击掌50个
（123为一组，循环跳2-7组，每组休息30秒）
高阶版
跳绳400个＋开合跳50个
跳绳400个＋后踢腿50个
跳绳400个＋胯下击掌50个
（123为一组，循环跳5-10组，每组休息30秒）
注意事项
可以根据自己的需要适当增减，不要用力过猛！跳完一定要记得拉伸放松，不然时间长了可能会肌肉腿哦！刚开始跳体重可能会涨，不要怕，是身体还没适应运动，轻微水肿，可以每天泡泡脚。
姐妹们，跳绳真的很需要耐心和毅力，过程肯定没有那么舒服。不要盲目追求速效，一定要根据自己的身体状况和目标慢慢调整，逐步见效。同时，也要注意保持良好的作息规律和心态，从内到外全方位地打造一个健康的自己！
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