隐形肥胖,健身计划(共7篇)
隐形肥胖,健身计划(共7篇) 胖人健身房健身计划周一: 1、热身:跑步30分钟,4公里 2、器械练板卧推胸大肌15次/组*4B:上斜卧推胸大肌15次/组*4C:上斜哑铃推举胸大肌15次/组*4D:仰卧臂曲伸肱三头肌15次/组*4E:绳索下拉肱三头肌15次/组*4 F:腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 3、跑步机走步:60分钟 4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 周二: 1、热身:跑步30分钟,4公里 2、器械练习:背,肱二头肌 A:硬拉背15次/组*4B:助力引体向上背15次/组*4C:坐姿拉背背15次/组*4D:单臂俯身划船肱二头肌15次/组*4E:肱二头肌弯举肱二头肌15次/组*4F:托臂弯举肱二头肌15次/组*4G:腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 3、跑步机走步:60分钟 4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 周三: 1、热身:跑步30分钟,4公里 2、器械练习:肩,腿 A:坐姿哑铃推举三角肌15次/组*4B:站姿划船三角肌15次/组*4C:站姿侧平举三角肌15次/组*4D:俯身划船三角肌15次/组*4E:史密斯杠蹲举大腿15次/组*4 F:坐姿腿曲伸大腿15次/组*4G:腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 3、跑步机走步:60分钟 4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3 周四:重复周一训练内容周五:重复周二训练内容周六:重复周三训练内容周日:放松休息健美处方教练:庄俊宏联系方式: 健身者资料:QQ:电话: 一、个人基本状况姓名XXX 性别男年龄22岁身高175CM 体重75KG 工作白领兴趣爱好玩电脑身体状况无特殊状况、无遗传疾病以往健身经历无健身目的减肥、强身健体二、诊断建议诊断: XXX,诊断为脂肪厚度偏厚人群;因经常坐着,并无参加任何体育锻炼与健身活动,导致身体各项指标都严重超出正常标准,并严重影响日常的正常生活,继续下去会导致身体机能衰退加速,引起各种疾病. 建议: 1、积极参加体育锻炼,如跑步、各种球类运动; 2、严格要求自己,控制饮食,遵循教练的饮食计划; 3、每周按照教练的健身计划进行健身,在保证质量的同时、按时按量的完成任务; 4、尽量避免过多的应酬,避免长久坐着,能免则免; 5、保持良好心态,开朗的心情。三、健身计划饮食注意事项 1、减少摄入碳水化合物,如谷物、汽水、坚果等; 2、减少摄入高盐分食物; 3、不吃垃圾食物,如油炸事物等; 4、减少摄入高糖份食物,如零食、糖果等; 5、减少摄入卡路里; 6、均衡饮食,保证每日摄入足够的所需物,保持身体有足够的能量进行锻炼; 7、保持心境开朗。减肥消脂计划注意:在减肥消脂阶段中,健身者较容易出现放弃、厌倦等心理情绪反应;教练应间断插入各种小运动、各种趣味游戏,适时开展一些知识小讲座,以此增加健身者的兴趣。塑形增肌计划注意:在塑形增肌阶段中,健身者容易出现肌肉酸痛、厌倦、疲惫等反应;健身者应注意锻炼后的能量补充与放松活动,教练应给予鼓励与关心,并多参与到锻炼之中,适时给予健身者奖励,以此增强健身者的自信心与兴趣。四、。. 盛百沃生活运动馆您的私人教练:冯志鹏会员:雷云云高级私人教练课程规划盛百沃运动生活馆雷云云女士训练计划书根据XX年10月7日对雷云云士所做人体体位分析及亚健康检测报告,结合问卷调查,综合分析如下: 1、相关数据:身高160cm、年龄28、最大心率188、体重、体脂含量%、腰臀比、BMI、基础代谢;水分、脂肪肌肉健康评分坐位体前屈-3cm左手握力右手握力核心平板支撑20秒一分钟仰卧卷腹0,上肢一分钟俯卧撑10,闭眼单脚站立20秒。 2、综合评估: *偏高,医学上界定为体质偏弱型。体脂32%.超高;;肾;脾;,要严格增加肌肉肌肉线条及减少肌肉性肥胖和体脂肪减少公斤; *,尽快消除,以避免影响您身体健康和生活质量; *基础代谢低于于正常范围,正常值2400说明机体新陈代谢慢,预示精力不够充沛,是身体衰老加速的信号;(.)建议多做抗阻力训练, 以提高身体肌肉素质和基础代谢。*体适能测试,心肺功能中等,上肢力量左右不平衡且稍弱,核心能力一般,腹部肌肉力量及耐力中等,平衡能力较差。*当前腰腹部的脂肪比,正常~,腹部脂肪更容易进入血液,影响身体的健康;所以运动的目标需要以针对性的减少腰部围度及腹部脂肪为主及手臂;背; 臀;腿、脸部等;;提升个人气质及增加皮肤的弹性。根据上述相关数据及综合评估分,结合胡晋女士自身状况及实际情况,为您量身打造训练
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