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正常体重增肌粉推荐

泰然健康网
2024-12-13 00:57

核心提示：正常体重增肌粉的推荐人群主要包括健身或者减肥人群，以及高强度训练之后的人群等。其主要以增肌粉的成分、含量、比例，以及其他方面为标准，达到健康增重的目的。

正常体重增肌粉的推荐人群主要包括健身或者减肥人群，以及高强度训练之后的人群等。其主要以增肌粉的成分、含量、比例，以及其他方面为标准，达到健康增重的目的。

1、成分：蛋白粉主要是从牛奶中提取，属于一种低热量的食品，不会导致热量过多而造成体重增加。虽然其中含有一定的蛋白质，但其含量并不高，并不能达到真正意义上的增重。而且其中还含有乳清蛋白、酪蛋白、乳清酸、异黄酮、硫酸亚铁等人体所需的氨基酸，都是人体所需的营养成分;

2、比例：一般正常体重的人群，可以按照1：2的比例进行增肌，也就是全天可以补充蛋白质，再加上250ml的水，就是整体一天所需蛋白质的量。而增肌粉中的蛋白质含量较高，比例大约在40%-70%;

3、成分：由于增肌粉中含有乳清蛋白、酪蛋白、乳清酸等蛋白质成分，而不同的蛋白质所具有的组成成分也存在一定的差异。因此对于增肌粉，通常需要选择不同类型的蛋白质;

4、其他方面：正常体重人群在进行长期高强度训练后，会出现肌肉增长的情况，因此可以选择增肌粉，以达到增长肌肉的目的。此外，对于部分患有慢性疾病的人群，如慢性肾炎、高血压、糖尿病等，由于蛋白质在体内无法合成，需要从食物中获取，因此建议选择低蛋白或者半含优质蛋白。同时对于健身或者减肥人群，在正常体重增肌粉的推荐量上，可以适当的增大增肌计划，循序渐进，逐渐增加肌肉含量。

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