科学减脂食谱：让你轻松瘦身的健康选择
科学减脂食谱：让你轻松瘦身的健康选择
早餐时间到：
选择一：水煮蛋、茶叶蛋或水蒸蛋，任选其一
选择二：杂粮粥、玉米、红薯或燕麦，任选其一
选择三：青瓜、番茄、青菜或毛豆，任选其一
选择四：苹果、梨子、香蕉或木瓜，任选其一
️ 午餐时间到：
主食来一份：杂粮粥、鸡蛋面或土豆饼，任选其一
瘦肉来一份：牛肉、鸡胸肉、羊肉或鱼肉，任选其一
蔬菜来一份：新鲜蔬菜，健康又美味
晚餐时间到：
鸡蛋白 1-2个，或者来一份豆腐脑或豆浆
蔬菜来一份：健康又营养的选择
每日坚果 一包：补充能量，健康加分
饮食结构小贴士：
每个人的基础代谢率不同，所以具体食物重量需要根据自己的情况调整哦。
新陈代谢的正常值大致如下：
18-29岁：男性1550千焦/天，女性1210千焦/天
30-49岁：男性1500千焦/天，女性1170千焦/天
50-69岁：男性1350千焦/天，女性1110千焦/天
70岁以上：男性1220千焦/天，女性1010千焦/天
记住，健康饮食是减脂的关键哦！
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